想瘦腿,其實很簡單。只要你動動,你就能擺脫大象腿。 瘦腿操 A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉) 1.背直收腹胸挺,雙手插腰呈站立姿態。 2.右腳後踩腳尖著地。 3.兩腳大腿用力,同時將膝蓋曲屈往下。 注意事項:當做2的步驟時,身體的髖部需朝正面方向,之後才為吐氣屈膝往下。 B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側) 1.背直收腹胸挺合腳,身體呈站立姿勢。 2.右腳往外側打開。 3.腳跟扭轉朝上,同時將大腿內側用力上提內夾。 注意事項:做3的步驟時,大腿內側用力時要吐氣縮腹,否則身體容易晃動。 瘦腿操
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉) 1.背直收腹胸挺,雙手插腰呈站立姿態。 2.右腳後踩腳尖著地。 3.兩腳大腿用力,同時將膝蓋曲屈往下。 注意事項:當做2的步驟時,身體的髖部需朝正面方向,之後才為吐氣屈膝往下。 B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側) 1.背直收腹胸挺合腳,身體呈站立姿勢。 2.右腳往外側打開。 3.腳跟扭轉朝上,同時將大腿內側用力上提內夾。 注意事項:做3的步驟時,大腿內側用力時要吐氣縮腹,否則身體容易晃動。 |