簡單收腹運動： 這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。 運動密度：每日3～4回，每回15下。 仰臥起坐練正腹肌 1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。 2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。 呼吸練側腹肌 1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。 2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。 轉身練內外斜肌 1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。 2.左右交替進行20次。 |
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