每個女人都永遠覺得自己的臉蛋兒不夠完美，其實，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，讓流暢的線條、健康。 初級訓練計劃 共有三個動作，最好每個動作做三次，一次做三個循環。 「小肚腩」心聲：希望這個系列能讓「啤酒肚」漸漸消失，不要讓女同事再叫我「小豬豬」！ 1、臥橋式起
動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持５秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 2．仰臥轉體交替起 起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。 動作要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持５秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。  ３．屈膝仰臥起
動作要領：收腹，抬起上背部，保持５秒鐘。 中級訓練計劃 你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。 這個系列共有三個動作，最好每個動作做四次，一次做四個循環。 １．健身球收腹
動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持５秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要盡量挺直後背。 2．健身球負重仰臥起 起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。 動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個槓鈴片，加大動作強度。  ３．靜態仰臥支
動作要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持７０～１２０秒，然後慢慢放鬆。 「小肚腩」心聲：我要堅定不移地向「超級腹肌王」挺進，希望能早日練出６個「小老鼠」，好向她顯擺顯擺！
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姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持９０度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。