骨盆的端正與否，對人的身材的影響是很大的。通過矯正骨盆，可以讓你的身材更加完美。今天，我們就來調整歪斜的骨骼，讓你瘦得更快，再鍛煉腹肌，讓你輕鬆告別小肥腹！ 調整歪斜的骨骼&鍛煉腹肌 端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群 每天睡前花一分鐘運動即可 1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動 向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。 2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉 平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。 3、大腿內側抬高，以手掌托住頭部 右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。 徹底鍛煉你的腹部肌 1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心 仰躺，膝蓋薇薇彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。 2、臀部要確實地收緊 從臀部開始，讓背脊一節一節地網上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。 3、鍛煉腹肌的結束動作 仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。 |
