冬季食慾大增，衣服穿的多，不少MM都喜歡呆在溫暖的家裡不遠出去。減肥缺少運動是很難以減下去的。不少mm不但冬季沒有減掉，反而肥胖了不少。專家研究發現，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。下面，瘦身男女小編告訴大家一些冬季快速減肥的方法。
關於減肥知識的Ｑ＆Ａ Q 為什麼冬天會容易發胖的呢？ A 人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2到4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。現代醫學研究結果還顯示：人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬季減肥刻不容緩。 在家裡有哪些方便又有效的小方法或小運動？ 簡單的體操、站著看電視、上下樓梯、瑜伽等都是可以做的運動，再配合仰臥起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等，也會起到很好的減肥效果。 Q 如果選擇錯了減肥方法，會產生哪些後果？ A 選擇錯誤的減肥方法就可能減掉水份和或肌肉。如果減掉的是水份，一旦喝水或恢復正常飲食體重馬上就上升。如果減少了肌肉，會導致新陳代謝變慢，需要的能量更少，更易變胖。
成功減肥第一步 要清楚自己屬於什麼肥胖體質 專家說，現在很多肥胖者盲目地對自己進行減肥，結果越減越肥，其實在減肥前一定要清楚自己是由於什麼原因造成，清楚自己是什麼肥胖體質，才可以對症選擇合適減肥方法，這樣減起來的效果不但安全而且有效。 現代肥胖很多是由於遺傳問題、飲食不當、職業壓力、代謝因素、內分泌因素等等造成的，一般來說，造成肥胖的體質分為以下四種。 1 脾虛濕阻型 此類型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉鬆軟，經常感覺累，整個肢體有困重感覺，食慾並不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力，很多產後的媽媽們就是屬於這種類型。 肥胖程度：★★★★☆（五★代表之最） 專家建議：平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆，同時要改變平時不良的生活無規律的習慣。 2 胃熱型 這種類型的肥胖者，很多都是體形相當肥大，食慾特別好，食量大，而且很容易就容易餓，舌頭紅而黃，脈象跳動速度較快，現在很多青少年的肥胖大都屬於這種類型。 肥胖程度：★★★★★（五★代表之最） 專家建議：注意飲食的控制，平時要注意清胃熱，可多吃青菜、瓜果等清涼的東西，還可進行一些針灸的的減肥方法。 3 肝氣鬱結型 這種類型的肥胖者，多喜歡暴飲暴食，或者生活無規律，局部肥胖比較多，肝氣受損，血液循環差，失眠多夢，飲食不正常、職業白領、或者生活工作壓力較大的人很多都屬於這種類型。 肥胖程度：★★☆☆☆（五★代表之最） 專家建議：要注意休息的時間，放鬆自己的心情，可多做一些適量的運動，把不規律的生活習慣調整回來，可多點菊花、枸杞子等益補肝氣的食物，適當可選擇好一些減肥機構進行按摩減肥。 4 肝腎兩虛型 這種類型多是由於生理功能退化，導致代謝能力較差，內分泌系統混亂，沒有辦法及時把身體內的多餘脂肪燃燒掉，水谷運化水平降低，造成體內的廢物、脂肪堆積，大多數的中老年人肥胖都是屬於這種類型。 肥胖程度：★★☆☆☆（五★代表之最） 專家建議：以補充有益肝腎、延緩老化的食物為主，如黑豆、黑芝麻、海蔘等，由於屬於這類肥胖人群大多數是中老年人，生理功能變衰退，減肥不應要求快速，應注意自己的飲食，控制好自己的體重，預防更多的併發症的發生。 專家提示：現在肥胖者很多不單純是一種症狀，往往是兩種合併症狀，例如食慾好卻又很容易拉肚子，胃熱脾虛兩種合併。一般而言，減肥效果最好的是胃熱型，其次為肝氣鬱結型，再來是脾虛濕阻型，最難減的則是肝腎兩虛型。
成功減肥第二步 冬天學會選用減肥方法，助你減肥快速又有效 專家說，現在減肥方法多種多樣，許多人在運籌在滿目琳琅之中，有減肥經驗的人應該都會苦惱過，為什麼同樣以種減肥的方法，有些人用的時候效果特別好，而在換到自己的身上來，卻風都沒有一陣吹過來！其實減肥也是有竅門的，在弄清楚自己的是屬於哪種肥胖體質，然後對相應的症狀採取合適的減肥，減肥的效果自然就會事半功倍，快速而又有效。 1 西醫減肥方法 主要採用西醫藥物和手術的方法來進行消脂或者抽脂而進行減肥，包括一些食慾抑制劑、手術抽脂，效果相對較快，但是安全性受到一定的質疑。 有效性：★★★★★（五★代表之最） 安全性：★★☆☆☆（五★代表之最） 2 中醫減肥方法 目前中醫減肥最常用的方法有針灸減肥、拔罐減肥、按摩穴位減肥和喝中藥減肥茶，中醫減肥原理有效調節脂質的代謝速度，糾正肥胖者的異常食慾和調節減肥者的內分泌紊亂等。 有效性：★★★★☆（五★代表之最） 安全性：★★★★☆（五★代表之最）
3 食療減肥方法 控制飲食，利用食物原有的性味，有針對性自製一些食譜進行減肥，包括各種果蔬減肥法、牛奶減肥法等等，促進肥胖者的消化，然後多餘的消防。 有效性：★★☆☆☆（五★代表之最） 安全性：★★★★☆（五★代表之最） 4 運動減肥方法 通過運動來加速人體的熱量消耗，但是必須在控制攝入熱量的前提下。在少吃或不多吃的情況下，通過長年堅持不懈的規律運動中得到減肥的效果。消耗脂肪產生的能量，脂肪減少，體重減輕。運動減肥要做有氧運動，例如慢跑、游泳、瑜伽等等。 有效性：★★★★☆（五★代表之最） 安全性：★★★★☆（五★代表之最）
成功減肥第三步 謹慎減肥注意事項 預防減肥反彈 專家說，快速減肥作為胖哥胖妹的一直追求的夢想，很多減肥的方法是有一定的效果，但是是減肥後又恢復原來的重量是現在對減肥者最頭痛的事情，因此在減肥成功後覺不能掉以輕心，不然很容易減了就等於白減。 減肥方法千百種，要把體重減肥下來還是比較容易的，但如何維持減肥後的成果，如何預防減肥反彈才是更大的學問，為此專家就減肥注意事項，定製出五種預防減肥反彈的秘訣。 秘訣1 規律的飲食習慣，限制飲食量，以阻斷過剩熱量轉化成脂肪脂肪，吃東西吃到八分飽，盡量少吃高熱量，高脂肪食物。 秘訣2 多喝水，在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足，最好每天喝6到8杯。 秘訣3 增加纖維，富含纖維的食物是水果、蔬果和一些豆類食品，纖維可以幫助促進排便。 秘訣4 定期檢測體脂肪，如果一發現，馬上調整自己的飲食，並進行專家的咨詢。 秘訣5 每天堅持一定量的運動，最好能做到稍微流汗，一次運動量在15分鐘到30分鐘之間為宜，以慢跑為主的有氧運動，避免激烈運動。 在體重減下來之後並不等於革命成功，只是成功的一半，後面還需要還努力預防減肥反彈，這樣才能永久地保護成功的果實，擁有苗條的身材。
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