減肥俱樂部

減肥，是許多妹妹們愛談論的話題。無論何時，減肥這項事業永遠沒有停息過。你是其中的一員嗎?你找到適合你的減肥方法了嗎?如果沒有，來看看我的妙招吧!一個月減了12斤!曬一下我的減肥經驗希望希望減肥的妹妹能有所得。

1.晚飯少吃同時減掉晚飯的主食，尤其是夜宵，晚飯和夜宵是是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做其他的也會瘦的。

2.站著看電視，晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。

3.飯後1小時後的減肥運動，一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般一小幅度的體操和健步為好，但時間要長，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放鬆，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。

4.每天排泄，便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了，還能養胃美容哦。

5.如果前面的三招你都做得很好了，在一個月裡應該能減5斤了，這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸) 鮮牛奶一杯，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣， 蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助於消化吸收;晚：青菜少許，要少於午飯 水果一個。

6.有機會就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會派出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

　　注意的事：不喝除了茶以外的任何飲料!不吃任何油炸食品!不要心急要堅持!制定三期目標，滿滿的減，健康的減!

　　加油!想減肥的妹妹們!相信你們會和我一樣!健康的減肥，拒絕減肥藥，在小幅度的運動和合理飲食中慢慢瘦下。