在這樣炎熱的夏天，誰不想盡情展示美好的身材，穿上新買的時裝風情萬種地款款而行？於是怎樣塑造優美苗條的身材，去除多餘的脂肪就成了當務之急，減肥心切的你是否想嘗試一種融心理和營養於一體的減肥方法？稱為Emotional Nutritional Training(ENT)，我們姑且叫它「情緒營養訓練法」吧，試試看，對你是否有效？ 節食的概念通常是消極的，它很少把重點放在如何讓身體攝取優質、完整、營養豐富的食物上，而引起發胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝；而飢不擇食會讓您吃進太多食物，而且補償心理會讓您吃得特別多，遺患身上。 你是哪種類型的人，還得「對症下藥」，「辯症施治」呢： 第一種：以吃為樂的人 症狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。 藥方： 1.當你食慾大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。 2.吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎嚥，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。 3.吃一些合理的替代食物，比如說吃一片生的紅蘿蔔來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。 4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。 第二種：缺乏恆心者 症狀：沒有確定的飲食習慣，對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食慾，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好「垃圾食物」。 藥方： 1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。 2.嘗試節食12天，然後在第二個週末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計。 3.當你打破了節食計劃時，不要過於自責，寫下原因和你的感受，讓自己心裡好受一些。 4.少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。 第三種：嚴於律己的人 症狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節食，只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後才會品嚐美味。在這種情況下你更需要放鬆自己，寬慰自我。 藥方： 1.找出原因，你在擔憂什麼，為何要這樣嚴格束縛自己。 2.放鬆對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節食過度，要記住過度節食同樣會損害身體。 3.偶爾放鬆一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕鬆飲食的樂趣。 其他小TIPS： 1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。 2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。 3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。 4.橙汁含維他命C，可幫助消化。 5.吃以蔬菜為主的三明治，也可達到減肥效果。 |