導語:寒冷的冬季,讓人們止步門前,長期的運動量不足,使得代謝力下降。代謝良好的體質,才能徹底排除體內毒素!而低溫的冬季想要擁有超強代謝力,早晨起床後的“神秘50分鐘”將是關鍵!趕快照著以下步驟做,看似簡單的方法,卻能發揮大大效果喲! ![]() 提神醒腦5分鐘(圖片來源:瑞麗女性網) AM7:00 晨間觀想呼吸法:提神醒腦5分鐘 一早上起床,眼睛雖然張開,但是身體還沒有醒。試試晨間呼吸法吧! 躺在床上,雙手放在腹部,慢慢地一吸一吐,同時可以在腦子裡觀想陽光和充滿活力的畫面。 透過簡單的呼吸吐納,補充新鮮氧氣,慵懶和無力都能一掃而空! 最後打開窗戶,接觸陽光,透過這個動作,重新設定體內生理時鐘,讓身體機能開始運作! ![]() 冷熱醒腦浴(圖片來源:瑞麗女性網) AM7:10-7:20 晨間冷熱醒腦浴:刺激交感神經 醒來之後,做完呼吸法,可以再進行溫涼交替醒腦淋浴,進一步讓身體覺醒! 前10秒淋浴43-45℃的溫水,再淋浴25-30℃左右的冷水。重複交替5-6次。 藉由冷熱交替的過程,刺激交感神經,促進血液循環,開啟充滿精神的1天。 ![]() 空手心拍打功(圖片來源:瑞麗女性網) AM7:20-7:30 空手心拍打功:立即促進血液循環 淋浴完之後,一出浴室接觸到冬天的冷空氣,可能還會覺得冷冷的, 再試試空手心拍打手腳來提高體溫吧! 將手掌微微彎曲,做出空間,沿著四肢末端往心臟方向空心拍打。 上半身可以拍打到胸口附近,刺激血液和淋巴循環,對於提升代謝和排毒都很有效果喔! ![]() 一定要吃早餐(圖片來源:瑞麗女性網) AM7:30-50 一定要吃早餐:蛋白質+脂質 +膳食纖維 確實地吃早餐是早晨提升代謝的不二法門!進食後,為了消化和吸收養分,身體會自發性的升高體溫。而體溫升高也會讓體內負責代謝和消化的酵素更加活躍喔! 日本有研究指出,營養素中讓體溫升高效果最好的是蛋白質,而且如果和脂質一起攝取,更有加分作用! 另外,早餐攝取膳食纖維可以促進腸胃蠕動,增加代謝和消化的效率。 |