冬季快速減肥方法怎麼實現？冬天越來越冷，胖MM越來越不願意動。食慾旺盛得讓人汗顏，即使理智一再告訴自己，再吃下去，就成球體了，但是，還是止不住一再入口的美食。那可怎麼辦，總要用一個什麼辦法來解決吧，這次的18天快速減肥方法是非常有效的，易胖得MM們要注意了。18天冬季快速減肥方法幫你快速減肥！
·第1天：選擇週二開始鍛煉 不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子，作為減肥計劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內洛普·克魯茲的專業瘦身教練)建議，不要選擇一些有紀念意義的日子作為開始，因為這在無形之中是一種壓力，發出強迫你鍛煉的訊號;而接下去可能出現的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然後痛恨瘦身計劃;另外，人通常在有紀念意義的日子裡，渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會擠掉鍛煉時間。 ·第2天：降低期望值 把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛煉的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。 ·第3天：固定鍛煉時間 用筆在檯曆上將18天的時間段和每天的鍛煉時間標出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛煉的習慣。 ·第4天：做好準備 在開展瘦身計劃之前，就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理乾淨，並嚴格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什麼是最重要的，分主次完成。
·第5天：尋求支持 列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛煉，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上註冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。 ·第6天：發展業餘愛好 在閒暇時間，多發展幾個業餘愛好，不僅對身體非常有利，還有助於養成好的運動習慣，如嘗試烹飪菜餚、整理花園、爬山、郊遊等，這些業餘愛好都對塑造體型非常有利。 ·第7天：清晨鍛煉 清晨起床後，身體平躺於地板上或床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢30秒～60秒左右，使得後背得到完全伸拉;接下來，繼續保持此姿勢，在地板上或床上來回滾動幾次，最後膝蓋著地，身體直立。在進行完這項熱身運動之後，再開始一天的其他活動。 ·第8天：成功激勵 沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛煉計劃時，每天記日記關注身體變化很有必要。養成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計劃進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你看過每天的記錄後，更加有繼續堅持的願望和信心。 ·第9天：讓決心更大 雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計劃。把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。
·第10天：為瘦身買單 當你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧! ·第11天：獎勵自己 當瘦身計劃進行到一半時，有必要進行一個小慶祝。研究表明，相對於那些從不獎勵自己的人來說，善於獎勵自己的人完成計劃的可能性比前者高出1倍多。 ·第12天：學會放鬆 在結束鍛煉前，將運動頻率逐漸變慢，直到心跳回到正常水平，有利於身心愉悅。而專家們說，如果你在結束鍛煉後，給自己一段時間放鬆，而不是立刻停止運動進行淋浴，那麼，鍛煉對於你來說將不再意味著是一項重負。 ·第13天：整理思緒 終日壓力重重，會使很多人打消鍛煉的念頭，大腦裡似乎總有個微弱的聲音在提醒你去做“更重要的事情”，令你很快放棄，或無法全身心地投入鍛煉，使得運動效果大打折扣。不妨在運動前，做5~10分鐘的冥想，讓自己安靜下來，把與瘦身無關的念頭暫時扔到一旁;同時進行深呼吸，盡可能地延長每一次呼吸的時間，可以幫助你清理思緒，集中精力完成鍛煉。
·第14天：做時間預算 將你所計劃的鍛煉步驟和其他日常活動列成表，如果你因為工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛煉時間，那麼選擇放棄一些可做可不做的活動，由此安排出其他時間進行鍛煉，保持整個瘦身計劃的平衡，鞏固鍛煉的成果。 ·第15天：用電視節目放鬆 在鍛煉的間隙，可以看一些自己喜歡的電視節目，而不是強迫自己關掉電視機，專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節目一邊進行例行的體重測量，或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節目，一邊大汗淋漓地做運動，這便是再好不過的組合了。 ·第16天：給自己打分 晚上臨睡前，將鍛煉過程中感到良好的方面用列表的方式記錄下來，同樣，對於一些令你感到沮喪的方面也應記錄下來，如因為偷懶而省略了某項鍛煉，抓一把快餐食品充飢?都可以幫助你對自己的表現做出滿意與否的評價，最終促進你做出適合自己的、積極的選擇。 ·第17天：制訂新目標 即將完成瘦身鍛煉計劃時，不要鬆懈，立即給自己制訂下一個目標。目標內容不能模糊，如“我想讓身材變得更好”，而應該制訂一個有跡可循的目標，如“我要不間斷地完成5公里長跑”。 ·第18天：用成功激勵自己 祝賀你，你已經進入收尾階段，並開始讓鍛煉習慣成為生活中的一部分。鍛煉的成果已經讓你看上去比剛開始時好得多，你也許覺得衣服變寬鬆了，爬樓梯不那麼氣喘吁吁了，脖頸和肩膀的疼痛減輕了，你越堅持下去，受益就會越多。 各位愛美妹妹們，趕快試一試吧！要是你真的瘦了，請把我們瘦身男女網站[ssnn.net]告訴你需要的朋友。 |
