這是我朋友的減肥方法，短短兩個月，她就從68公斤成功減到53公斤。 她告訴我減肥就像戒煙一樣，一定要自己下定決心，才能減肥成功。否則說什麼都是白搭。為了減肥成功，她根據自己的喜愛，制定了詳細的每日菜單，堅決按照菜單進行飲食。 1、每天早餐吃一個水果和一杯牛奶。週一一個蘋果，週二吃一些葡萄，週三吃半個木瓜，週四吃一個香蕉，週五吃一個水龍果，週六吃一隻楊桃，週日吃幾粒桂圓。 2、午餐在單位食堂吃，食堂的飯菜比較豐富，一般吃一小碗米飯，外加一碗湯和一些蔬菜，食堂的葷菜堅決不去碰。食堂的蔬菜每天不確定，一般有小青菜、胡蘿蔔、豆芽、黃瓜、雞蛋炒番茄等。湯一般比較好喝，有鮮菇湯、海帶湯、青菜蛋湯、粉絲湯、蘿蔔湯等。 3、晚餐一般在家吃，減少飯局。晚餐一般吃一小碗粥，外加炒菜。因為是自己炒菜，所以制定了詳細的菜譜。週一芹菜炒牛肉絲，一碗蛋花湯。週二是炒佛手瓜和蒸南瓜。週三是雞蛋面。週四吃豆瓣菜，炒金瓜。週五蘑菇炒肉沫，絲瓜湯。週六吃炒菠菜，炒菜豆。週日吃蒸土豆，炒洋蔥，豆花湯。
制定了詳細的菜單後還制定了體育鍛煉的方法。 1、每天早晨起床後，先走樓梯。朋友住在六層，每天起床後跑三個來回樓梯，從1樓跑到6樓。 2、每天上班和下班時，步行30分鐘，再乘公交車上下班，在車上堅決不坐。 3、每天晚上晚餐後，到廣場進行跳舞。每天晚上到小區的廣場上去跳舞，每天跳舞要3小時左右。 4、下班後晚餐時間還有一段時間，這也是鍛煉身體的良好時機。週二、週四、週五到健身房去練瑜伽，（為此，她購買了某健身房的健身卡，一下子買了半年。用她的話就是如果不去就浪費了，這樣可以逼著自己去健身房。）週一下班後在跳繩30分鐘左右，週三打羽毛球。 5、週六週日的安排。週六上午打掃衛生，下午逛街。週日騎山地車外出遊玩。 6、每天睡覺前做10分鐘左右的運動。週一、二做仰臥起坐。週三、四、五做俯臥撐。週六、日做彎腰運動。 堅持了兩個月下來，我的朋友成功減掉了15公斤。你不是不也想試一試呢？還是那句話，減肥一定要下決心。 |
