本報瘦身俱樂部自成立以來,已經有會員200多名,經過這段時間的交流,大家最為關心的就是關於如何減掉肚子及大腿上的肉的問題,特別是天兒越來越熱,穿的越來越少,大家都發現自己去年這時穿的衣服都穿不上了,而主要的原因是腰部、肚子及腿上經過這一冬,又囤積了許多的脂肪,而這部分脂肪往往是最難減掉的,看看專家有什麼方法能夠幫助減掉這部分贅肉吧。 腰部贅肉怎麼減 研究發現,東方人的脂肪特別容易囤積下半身,尤其是腰部到膝蓋上的部位,這是因為這些部位有深部脂肪分佈,當你吃得很多,又喜歡在吃完就坐著不動,更不喜歡運動,那麼就更容易囤積脂肪。 推薦運動:伸拉體操 各種各樣的拉伸運動對腰部都會有很好的減肥效果,因此,你只要根據自己的實際情況,選擇一個適合你的體操,然後堅持鍛煉就可以了。 注意事項:平時盡量用腹式呼吸法,就是吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊,這樣可以有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,達到消除多餘脂肪的目的。平時要多站著,少坐著,不要吃飽後就立刻坐下,要多運動。但是無論你採取什麼樣的減肥方法,就要記住,一定要堅持,什麼樣的減肥方法都無法立竿見影,若想有效果,需要一直堅持下去。 肚子贅肉怎麼減 肚子和腰一樣,都是容易囤積脂肪的地方,是讓大家最為苦惱的問題,因為肚子突出來,穿什麼樣的衣服都不好看,而且這部分脂肪最難減,稍不注意,剛剛消除的脂肪,又會繼續囤積。 推薦運動:游泳 通過游泳來減肥是非常好的方法,這是因為游泳時身體消耗的能量差不多是在陸地上消耗能量的20倍,同時水的阻力是空氣中的800多倍。另外研究還發現,在水中游泳45分鐘,體重可以減輕300克至400克左右。有人擔心游泳會使女性的體形變得過於強壯,那麼你就需要控制游泳的時間,最好是每天游泳30分鐘,如果你在游泳的同時,又能控制好飲食,就一定能擁有你想要的身材。 注意事項:平時少喝或是不要喝帶氣兒的飲料,少吃口香糖,盡量少喝或是不喝啤酒,啤酒和飲料中的二氧化碳會讓你的肚子鼓鼓的,而嚼口香糖也會讓你因吞下過多的空氣,使肚子因發脹而鼓。因此,這些事情盡量避免。另外,很多人認為仰臥起坐可以減掉肚子上的贅肉,實際上單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好,只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失,不但要堅持做仰臥起坐,還要做全身運動,如游泳、慢跑等。 腿部贅肉怎麼減 減掉腿部多餘脂肪並不是一件容易事兒,因此不要強求,應量力而行。 推薦運動:水中瑜伽 水中瑜伽借用了水的物理特性,達到了陸地上達不到的練習效果,借助水的阻力,加強肌肉的耐力。另外,在水中活動比陸地上散發更多的熱量,因而可以消除多餘脂肪、纖細身材。特別是針對腿部的練習動作,可以幫助伸展大腿肌肉,纖細腿部圍度。 注意事項:一定要在專業教練的指導下進行練習,不要在吃得過飽的情況下進行運動,也適合高血壓、心臟病的患者。 |