一位叫王蕭的女孩在兩個多月時間中用自然減肥法減掉了8公斤，這種減肥方法就是長跑+果蔬。 減肥心得匯總：控制飲食＋運動 兩次失敗後，我決定要尋求科學的減肥方法。找來減肥的雜誌仔細研究，發現了節食這個辦法——少喝碳酸飲料，少吃肉，少吃主食。 從此，我堅決不碰各種碳酸飲料和肉類，杜絕麵食（據說麵食比米飯熱量高），米飯也很少吃，由二兩稀飯來代替。晚飯只吃些蔬菜和水果，據說黃瓜是可以減肥的，我就頓頓吃上一根。晚上實在餓了，就吃個蘋果，還餓的話，再吃2個西紅柿。 當然在節食的同時，我也沒放棄跑步，而且在減肥雜誌的指導下還加了局部的力量練習。據說這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。50天後，在在控制飲食和加強運動的雙管齊下之後，我終於看到腳底秤上的指針從60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！ 減肥真的沒有什麼捷徑，只有堅持才有可能。 向大家推薦運動計劃： 1、早上輕微活動，主要以柔韌訓練為主。 2、中午做20分鐘有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。器械輔助可以進行下列鍛煉，來塑造局部線條肌肉。 3、晚上40分鐘長跑，做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰臥起坐、側臥起、背挺起、兩頭起等。 減肥注意事項： 1、運動只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當節食相配合。 2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。 3、少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入，主要以運動保持體形。 |