減肥俱樂部

開春也意味著連日來的花天酒地、昏天暗地、顛倒日夜的聚會生活暫告一段落，這才發現腰間已纏上了肥膘、屁股像多了兩個沙袋？在接下來的這段時間，不妨考慮一下給身段減減負，稍稍改善一下生活習慣，因為節日裡你的確吃得太多、太雜啦！

　　肥胖的原因

　　「體重和身高就快一樣了啊！」剛過完大年初六，玲子就苦惱起來。雖然話說得有點誇張了，可不難看出，她的確比年前要「豐滿」多了。

　　聚會活動紛至沓來，很多人發現，自己節後明顯發胖了。瘦身專家指出，雖然年間宴會和派對不斷，但想要減肥也並非難事。很多人都認為，過年比平時吃得多，其實不一定，利用得好，還能在元宵節前邊吃邊瘦。專家還認為，嘗試著稍稍改變一下飲食、運動習慣，改變帶來一個嶄新的開始，比完全改變生活習慣更容易持之以恆，效果還會比節後狂餓肚子、斷食減肥好得多。

　　調整1：刷牙防吃零食

　　壞習慣：雖然肚子不是真的餓，但一看到桌上擺放的糕點和糖果就像既定程序一樣伸出手去，在工作間隙時也會習慣性地往嘴巴裡塞上一塊糖。
　　好習慣：刷牙。為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。

TIPS：添置一套自己喜歡的刷牙工具,在家裡和辦公室裡都能增加刷牙的動力，那些平常愛吃甜食的人，則可選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

　　調整2：20分鐘吃一頓

　　壞習慣：吃飯像賽跑，總是看誰吃得快，那似乎總被錯誤地認為僅僅是胃口好，不礙事，其實，吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
　　好習慣：大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己「我飽了」。於是，專家都建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。

TIPS：為了能使進食速度減慢，食物入口後下嚥前是控制的關鍵時刻。其方法一是用不常使用的那隻手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的份量自然有所減少。還有一種方法就是每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。