姓名：暖暖 年齡：26歲 職業：自由職業者 BMI值：53kg/1.67m2=19 最喜歡吃的食物：青菜 最喜歡喝的飲品：白開水、蜂蜜水 睡眠時段：晚上10點到次日早上8點。 減肥方式：減肥藥，按摩，游泳，跳繩，慢跑。 運動比例：每天跑步，無論天氣如何。 對健康的看法：健康是生命中最重要的東西，身體「健康」的人永遠體會不到「不健康」的痛苦。 對減肥的看法：減肥是為了變得更漂亮，總得付出點代價,要知道「沒有免費的晚餐」。 最高體重： 63kg 最低體重： 50kg 肥胖通常是有家族史的，這項研究已經得到了證實。父母的肥胖基因會給子女帶來70%-80%的肥胖幾率。不胖的人很難想像那些遺傳性肥胖的人減肥有多困難。這一次我們邀請了已經成功瘦身的暖暖，她慷慨地把自己的經驗拿出來與大家分享。 很多已經「骨瘦如柴」的美眉還在拚命減肥，她們仍然高呼「減肥是為了更健康」，但其實自己的體重已經超過了健康可承受的範疇。那些歐洲的名模想把自己減到0 size，那是因為骨感身體是自己吃飯的本錢，如果你不是演員，不是明星，又何苦拿過度減肥導致的厭食症、營養不良等疾病來威脅自己呢！ 健康是生存下來的第一本錢，之後你才有資格享受生活。暖暖不屑一顧地鄙視那些正在折磨自己身體的過度減肥者，她很坦然地說，自己胖的時候也很想減肥，但因為有先天性心臟病，健康還是放在第一位的。曾經也試過一些減肥藥，可是大部分吹噓能立竿見影的藥品，會很明顯地影響她的心臟功能，一旦她覺得心悸、喘不上氣來的時候，就立即放棄了這些藥品。好在經歷失敗之後，她相信總有一種最適合自己體質的方法來去掉渾身的贅肉。 披星戴月的慢跑計劃 曾經採訪過經歷「大減肥」的很多讀者，她們都有一個共性，就是毅力超強。這種毅力，滲透在她們的一言一行之中，讓你感覺到她們對自己生活的絕對控制。正如暖暖，一個自由工作者，不用朝九晚五地和馬路上的人流擠，不用隨眾流附和時尚，看雜誌都絕對要符合自己的口味，否則一律排斥。不化妝，不愛穿裙子，不愛高跟鞋，不愛上網，每天忙碌地完成自己的工作計劃就OK。她只是覺得自己該減肥了，於是就開始了自己的尋瘦之路。 試過按摩減肥，跳繩、游泳減肥的暖暖已然對那些減肥藥嗤之以鼻了，她知道要從「運動」開始，但是絕對不能是大體力的運動，不能讓心率上升太多。剛開始在小區附近跑步的時候，很多鄰居都笑話她說：「你這樣慢跑會睡著吧？」不過她不覺得丟人，反正自己出汗就好了。幸運的是，她找到了一個好夥伴，也喜歡慢跑，自此就每天堅持早上跑步，冬天有時候天還沒有亮她們就結伴出門，可謂是披星戴月地完成跑步計劃。 這個慢跑計劃幾乎一天都不落，一年以後她們就成了小區的「健康明星」，多數人還是很欽佩她們的毅力，紛紛號召身邊要減肥的孩子向她們學習呢。 減肥的慣性 「我不絕對地杜絕某樣食物。有的人減肥的時候一點肉都不吃，但我都搭配著吃。」暖暖現在對食物的脂肪含量控制並不刻意了,聽說她胖的時候也是喜歡吃肉的，而且食量非常大，曾經媽媽還帶她去看醫生，去看是不是胃長得太大了。 剛剛減肥的時候她知道需要控制食量，所以刻意收斂了不少。慢慢地吃，感覺到剛剛飽就停止進食，大概估計一下總體攝入的熱量，盡量多吃粗糧，少吃甜品。 暖暖自己還學做過甜點，而且這件事給了她很大的啟發。她發現原來那些自己很喜歡的蛋糕在製作過程中都要加很多油、奶酪和糖，一塊很漂亮的糕點都不知道有多高的熱量呢，從此對這些「糖衣炮彈」望而生畏了。 瘦下來之後，暖暖就再也沒有刻意控制某些所謂的不健康食品了，不健康的東西偶爾滿足一下口腹之慾還是一件令人開心的事。現在她的菜譜裡各種食物一應俱全，營養基本能達到均衡。每天還補充復合維生素，覺得對皮膚很好。瘦下來的趨勢天天都能感覺到，似乎已經成為一種慣性。 自我點評：我一直覺得像我這樣減肥的人應該算是《減肥小說》中最健康的吧？呵呵，可能有點吹噓了，因為我真正瘦下來的原因就是我每天堅持跑步。我就是屬於那種遺傳性肥胖，而且特別好吃的人，過去也從來不運動。我的慢跑計劃堅持了1個月就讓我發生了很大變化，體重立即降低15斤，這種成就感激勵我把跑步當作一個長期的健身方式。我覺得自己現在還是渾身肉乎乎的，不知道算不算苛求。 我並不自戀，要知道現在我也從來沒覺得要讓自己變得完美，就是借鍛煉讓自己肌肉再緊一些，尺寸小一點，再小一點就好了。 編輯點評和建議：暖暖是健康主義的粉絲，她說過去一直關注我們的減肥版。我們的報道中涉及健身房塑形的比較多，但她覺得身邊沒有一個長期的伴兒，就很容易放棄。最終暖暖在試用過各種減肥方式後，認定自己的身體狀況禁不起折騰，跑步雖然速度很慢，但是足以讓她覺得渾身活動開了，而且微微發汗，剛好達到她能承受的臨界值。 |