秋意漸濃，適宜的天氣讓我們胃口大開。經歷了一個夏季的能量消耗，該是補補的時候了。但吃得好的同時，還得注意保持體型，別一不小心讓秋膘貼上身。今天我們就來聊聊秋天如何運動保持體型。 秋季是一個易使人發胖的季節。因為夏天天氣炎熱，出汗多，人體內的蛋白質、維生素、微量元素及脂肪等營養物質耗損了不少，體重也有所減輕。進入秋季，不再有酷暑的煎熬，人們的食慾恢復，加上氣候宜人，睡眠充足，人體的收支開始平衡。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到御寒的目的。此時，身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，本來就胖或不太運動的人尤甚。 我們不妨在秋季保持一種良好的生活方式，包括合理的營養、規律的運動。可以制訂家庭或個人的運動計劃。清晨、傍晚經常參加一些健身活動，如快走、慢跑、拳操舞等活動，以調節身心健康。 簡便有效首推跳繩 現在很多中小學校都在開展跳繩活動，對於成年人來說，跳繩也是一項非常適合在秋季進行的運動，對女性尤為適宜。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的運動。 跳繩運動較激烈，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5至10分鐘即可，再慢慢增加到10至15分鐘，中間可以稍事休息。跳繩的時間一般不受任何限制，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。 臨睡前的運動「小補」 如果忙得沒時間運動，沒關係，臨睡前你總該有時間了吧。下面這套床上腰腹減肥健身法，可以一試。 仰臥轉腰： 仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停；還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。 仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重複練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。可以減少腹部贅肉，增強腹部肌力。 仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。 仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。 |