1、哪怕多運動，一旦暴飲暴食也會變胖者，惟有改變飲食生活習慣才能成功： 你該調整飲食結構，營養不平衡的話，就算飽了大腦仍繼續傳達「再吃一點」的訊息，於是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零嘴，千萬不能以零嘴替代正餐。外食時點的菜要多樣化，青菜也需充分攝取，少吃漢堡之類的速食食物。 預防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己： 苛刻的運動計劃難以持久，不如先讓心情放輕，用瑜伽類緩和的運動就夠了，多做柔軟體操，讓身體曲線變好。能緩和氣氛，促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇，泡澡流汗可以調適身體達到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳，記得出汗後再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水分。 2、喜歡餐會、重享樂者，寫飲食日記自然減少食量： 忘情地吃不會知道自己到底吃了多少，建議製作飲食日記，將飲食內容與份量都記錄下來，吃的零嘴也要記下來。每天看看，自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高卡食物，多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。 香精按摩法或伸展運動： 要你為減肥而運動是不可能持久的，假日時不妨去打打球，流流汗，如果運動到肌肉酸痛的話，洗完澡後以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達到局部塑身作用，平常做些柔軟體操軟化肌肉，養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決飢餓感，不要一下子就攝取高卡路里食物。 3、時而拒食時而暴飲暴食者，改變減肥觀，多吃些對身體有益的食物： 當你想減肥時，對「吃」這件事會變得很神經質，這是天性，要叫你改變很難。當你實行無油、拒甜食的減肥法時，多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。如果遇到新陳代謝不佳，這時就算不吃也無法變瘦，飲食時加些辣椒等香辛食材，引起食慾，同時有活化新陳代謝之效，是天然的減肥食品。 |