很多MM其實並不滿足於單一形式的鍛煉方法，她們渴望更全面、更快速地讓自己的美臀翹起。當然，前提是你有耐心也能夠為你的「翹臀計劃」抽出那麼一點時間。現在，我們為大家介紹一套完整的翹臀訓練方法，它可是安吉麗娜·朱莉和珍尼弗·洛佩茲等擁有「超臀」美女們對美臀的心得哦。(以下每個動作均完成兩組，每組8次) 一、單腿下蹲法：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並盡量下蹲，然後再站直。如果覺得比較困難，可借助欄杆等可支撐物體，用手臂來輔助完成，蹲時呼氣，起立時吸氣，保持呼吸均勻。 二、雙腿下蹲法：兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時臀部用力，盡量把臀部收緊。 三、雙膝跪地法：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然後換腿再做。 四、前跨步法：單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿垂直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時盡量收臀。換腿做。做這個動作時，盡量避免手臂助力。 五、提臀法：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。注意如果有明顯腰酸感覺，就應停止，避免對腰椎造成傷害。 六、台階法：面對10-20cm高的台階。右腿登上台階。左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。換腿做。 七、蹬腿：雙腳猛蹬地面，高高躍起，同時收臀，落地時放鬆，這個動作作為全套動作的結尾，可逐漸放慢節奏，直到結束。 小貼士：所有的運動完成時，千萬不要因為疲累立刻坐下，否則會使臀部受到擠壓，血液不能良好地暢通循環，不僅會使鍛煉效果大打折扣，還會造成臀部肥大；也不要立刻沖澡；你應該站立走動至呼吸平和再去做別的事。 |