◎在地鐵上悄悄的鍛煉鬆弛的腹部 搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。 A.搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。 應用篇：站著也能運動 混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。 1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。 2.感覺腹部向背部接近。 B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。 1.用背部壓著整個椅背。 2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。 ●次 數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反覆3～5組。 養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。 |
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