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惟我獨尊美麗個性減肥經

烈日炎炎。時尚充滿了樂觀和明亮的氣息,所有的色彩都紛紛登場,把夏天詮釋的格外美麗。可是,一切總不是那麼完美的,如果你對自己的身材尚沒有足夠的自信,並且,已經把減肥瘦身列入了你的正式日程,那麼,聽聽我們的忠告吧:不是所有的方法都適合你,只有

  烈日炎炎。時尚充滿了樂觀和明亮的氣息,所有的色彩都紛紛登場,把夏天詮釋的格外美麗。可是,一切總不是那麼完美的,如果你對自己的身材尚沒有足夠的自信,並且,已經把減肥瘦身列入了你的正式日程,那麼,聽聽我們的忠告吧:不是所有的方法都適合你,只有針對自己的個性對症下藥,才能收到真正事半功倍的效果。

  暴飲暴食者——

  惟有改變飲食習慣才能成功:

  你該調整飲食結構,營養不平衡的話,就算吃飽了大腦仍會繼續傳達「再吃一點」的訊息,於是飲食便過量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉類或零食,千萬不能以零食替代正餐。在外面吃飯時點的菜要多樣化,青菜也需充分攝取,少吃漢堡之類的快餐食物。

  預防過胖的最佳方法就是不要太勉強自己:

  苛刻的運動計劃難以持久,不如先讓心情放輕鬆,用類似瑜伽那樣緩和的運動就夠了;多做柔軟體操,讓身體曲線變得更好。能緩和氣氛,促進新陳代謝的半身浴法也是不錯的選擇,泡在浴缸裡可以調適身體達到減肥的目的,如能滴幾滴芳香精油,效果更佳。記得出汗後再喝杯無卡路里的茶或礦泉水補充水分。


  喜歡餐會、重享樂者——

  寫飲食日記自然減少食量:

  忘情地吃不會知道自己到底吃了多少,建議製作飲食日記,將飲食內容與份量都記錄下來,吃的零食也要記下來。每天看看,自然食量就會減少了。同時禁吃油炸之類高熱量食物,多吃蔬菜、海藻之類的低熱量食物。

  香精按摩法或伸展運動:

  要你為減肥而運動是不可能持久的,假日時不妨去打打球,流流汗。如果運動到肌肉酸痛的話,洗完澡後以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉,達到局部塑身作用。平常做些柔軟體操軟化肌肉,養成天天做伸展運動或瑜伽的習慣。出席餐會先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決飢餓感,不要一開始就直奔薯條、冰淇淋等美味但是高卡路里的食物。

  時而拒食時而暴飲暴食者——

  改變減肥觀,多吃些對身體有益的食物:

  當你想減肥時,對「吃」這件事會變得很神經質,這是天性,要叫你改變很難。當你實行無油、拒甜食的減肥法時,多攝取蔬菜、豆類、魚等對身體有益的食物,自然的甜味食物有緩和緊張情緒之效,不妨適量攝取,水果、南瓜、熱牛奶相當不錯。如果遇到新陳代謝不佳,這時就算不吃也無法變瘦,飲食時加些辣椒等香辛調料,引起食慾,同時有促進新陳代謝之效,是天然的減肥食品。

  多運動改善新陳代謝:

  太缺乏運動導致新陳代謝不佳,但運動過度又怕身材太過結實,簡單的體操運動比較適合你,目前流行的啞鈴體操、腹肌運動都不錯,可以緊縮腰部肌肉,讓你的曲線更加漂亮。你也可以利用洗澡方式來改善新陳代謝的狀況,溫水反覆沐浴能排汗,消除一天的疲勞,同時可消耗脂肪。正確水溫約為39度左右,注意沐浴後的御寒。

  沒耐心、無法持久減肥者——

  不要隨心所欲的吃,要懂得自覺自製:

  首先要控制飲食量,先決定吃多少,將所需的量夾到盤子裡,吃完不准再夾。食物也需注意,少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物,多吃健康清淡的家常菜。

  減肥要有耐心,不可能一蹴而就:

  首先要改變觀念,減肥不會立竿見影,一定要持之以恆。適合你的方法為步行走路,建議每週3次,每次20分鐘以上,走的時間可以慢慢增加,盡量選擇上下班時間為宜,絕不要在健身之後馬上進食,否則先前的努力就全白費了。此外,約朋友每週上一次健身房。如果這樣做仍不見效的話,建議洗澡時滴一滴玫瑰精油,安定精神就比較有耐心運動了。

  養尊處優天天美食者——

  早餐以蔬菜為主:

  美食主義的你,喜歡的食物都是多脂食物,如:蛋糕、法式料理等,就算不暴飲暴食,也很容易發胖。如果經常外食的話恐怕纖維質攝取不足,這時當天早餐最好是蔬菜,蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙青菜都可以,如此就可彌補纖維質攝取量;有吃點心習慣的人,不妨以水果代替零食,既健康又能養顏美容。

  多運動,讓卡路里維持平衡:

  如果不運動的話,卡路里的吸收與消耗就無法維持平衡。如果你不喜歡慢跑之類枯燥的運動,爵士舞或芭蕾舞等較女性化的運動比較適合,當你吃得太多時,不妨試試臀部走路運動,這個運動可以活化消化器官,還能結實腰部和臀部的肌肉,美化身材曲線。你喜歡別人讚美你的身材,所以不妨先買些可展露曲線的衣服,每天看著這些衣服,就能激發你減肥的決心。

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