練習一：坐位俯姿側平舉——練習肩部、三角肌 美頸、香肩…… 暴露還是隱藏視線開始還是 停留……
練習二：啞鈴推舉——練習肩部
練習三：頸部側彎曲——練習頸部肌肉，減輕壓力
對比往往產生出人意料的效果，對比甚至可以創造美。「天鵝美頸」讓面部的輪廓更分明，神態更優雅, 骨感的雙肩會強調出細腰的視覺效果。 美頸美肩之標準——＊頸: 頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑, 弧線優美。＊肩: 雙肩線條流暢在同一水平線，單側肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。 從春天到夏天，頸部和肩部擁有「露」的優先權，也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術的「遺」點，年齡的秘密往往在這裡不經意走漏。 美頸美肩之天生敵人——時間！一天天、一年年，一圈圈越來越松的 「維納斯項圈」戴在頸上，成了摘不掉的年齡證據。姿態！辦公桌前，你「坐」出最「舒服」的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。 做下面的練習！無論在家還是在辦公室，每週3次，每次20 分鐘，展開對美頸美肩的全面「修形」! 私教提示： ● 頸部練習：頸部練習重在堅持，而不是大強度或大運動量的一蹴而就。 ＊將頸部練習安排在肩部練習之後進行。 ＊每天做幾次上下聳肩練習，可鍛煉頸後肌肉。＊早晨起床、工作時, 按順時針→逆時針方向轉動頸部。 ＊身體保持不動, 轉動頸部回頭看, 左看看右看看。＊按摩。每日淋浴後，用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。 ● 肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定， 穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。 ＊側平舉時要注意保持「沉肩」。 ＊控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。 ＊動作過程中，啞鈴向下放時要利用力量「阻止」它下降，而不是快速輕鬆地向下放。 ＊游泳最宜於肩部線條的雕塑。如果不會游泳，平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。 |
