減肥俱樂部

減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也可運用心理療法，即行為療法。

　　行為療法是根據條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養正確的行為。

　　＊厭惡訓練
　　施治者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫，把自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到反面刺激，以抑制食慾。

　　＊自我獎勵
　　肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是，請記住，千萬別往嘴裡「獎」食物。同時還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多餘的脂肪。

　　＊借助他人影響
　　對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，「聘請」幾個對自己有影響的「監督員」。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。

　　＊用其它行為來代替進食
　　「只要想想食物，我們體重就會增加。」肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人想像食物的形象、氣味，都會引起食慾。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像對食慾不起作用為止。