減肥俱樂部

妙曼身材人人艷羨，於是減肥熱潮一浪比一浪高，可你想過沒有，想瘦是願望，要想達到目標不僅要選擇切合自己實際情況的行動方針，還要把它當作一種享受。下面是減肥專家為你提供的減肥DIY資訊，你可以選擇適合自己的方法來享受想瘦吧！

　　想瘦?享受DIY!

　　肥胖體檢表

　　「我為什麼會發胖呢？我吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一頓飯，連零食也不吃，為什麼還是這麼胖？我想，我大概是那種連喝水也會胖的體質 吧！」類似安慰的話語，經常出現在許多人的口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀況下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標準體重控制之前，瞭解並分析自己真正發胖的原因，絕對是首要步驟！

　　1．現在的體重是否超出標準體重的10％以上？

　　標準體重的計算方法：

　　男性 58公斤＋0．6（身高－166公分）＝標準體重

　　女性 51公斤＋0．5（身高－155公分）＝標準體重

　　不過，隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架的標準體重須向下修正3％～5％，大骨架的標準體重須向上修正5％～7％。例如，同樣是50公斤，對中骨架的女性來說是標準體重，對小骨架來說就是超重1.5～2.5公斤，對大骨架來說就是比標準體重還輕2.5～3.5公斤。以下是骨架的計算方法：

　　骨架係數（ｒ）＝身高（公分）÷手腕圍（公分）

　　骨架 男性 女性

　　小骨架（Ｓ） ｒ＞10．4 ｒ＞10．9

　　中骨架（Ｍ） 10．4＞ｒ＞9．6 10．9＞ｒ＞9．9

　　大骨架（Ｌ） ｒ＜9．6 ｒ＜9．9

　　2．家人是否多有發胖現象？

　　3．健康狀態是否不盡理想，有某些內分泌疾病以及性激素不平衡等現象？

　　4．如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃的是什麼藥？

　　5．是否因太忙而有一餐沒一餐的，經常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？

　　6．是否偏愛酥脆食物（因為這類食物多是油炸的或脂肪含量很高）？

　　7．吃肉時是否連皮一起吃？

　　8．是否一天中有三分之二的攝食機會是在外面解決的？

　　9．工作時是否長期坐著不動？

　　10．開車族是否多將汽車停在距目的地百步之內，搭車族下車地點是否多距目的地在百步內，因而減少走路機會？

　　11．是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然後一直坐到睡覺時間？12．是否每週運動少於兩次（每次至少40分鐘），或每週運動時間不足兩小時？

　　13．自己或親友是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日或成就的惟一方案？

　　14．是否會因身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對於吃任何東西都有嚴重的罪惡感？

　　15．在有上提現象時，自己有時又會因心情極度低落而不斷地吃，似乎永遠沒有飽的感覺？

　　以上15個問題，如果你回答「是」的超過7個，就表示你正面臨肥胖的危機，如果回答「是」的多於10個，那麼，不但你的肥胖危機難以解決，還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重後果。

　　根據體型「燒」脂肪

　　減肥要有方法，可以根據體型來進行，求取事半功倍的效果。

　　梨型體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。

　　蘋果型體型的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

　　Ｖ字型體型的女性上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

　　瘦長型身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹，但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何形式的運動，但運動量應由輕而重循序漸進，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，並輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材將會變得更為勻稱、可人。

　　胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壯的臀部和胸部肌肉，可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助於維持曲線美。可選擇的項目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運動。

　　四肢不勻稱型身材的女性通常是肌肉與脂肪的不勻稱組合而成的，可加強前臂的肌肉運動如啞鈴、槓鈴、吊環、懸垂、高低槓以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節，使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。

　　血型不同 減肥吃法各不同

　　A型血人的鮮魚白菜豆腐湯

　　為什麼有些人小心謹慎地少吃，體重還是照樣增加？美國自然療法專家比德?達丹莫醫生提出一種減肥新觀念??血型飲食。

　　比德認為，食物對人體的作用是因血型而異的，根據比德的研究，他得出如下結論：

　　Ｏ型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重；而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕Ｏ型血的人的體重無效。

　　Ａ型血的人適合以素食為基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等。Ａ型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌症和心臟疾病。

　　B型血人晚餐應該喝粥減肥

　　Ｂ型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對Ｂ型血的人亦不錯。Ｂ型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果。

　　ＡＢ型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但是，ＡＢ血型的人消化系統很敏感，所以，ＡＢ血型的人宜少食多餐。此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對ＡＢ血型的人效果也很好。