似乎是一眨眼的功夫，春節假期就已經到了尾聲，眼瞅著明媚的春光正在向我們走來，興奮得恨不得翻遍家裡箱箱櫃櫃的每一個角落，把漂亮衣服全找出來穿上。可這時你卻震驚地發現：那些漂亮的衣服全都不合身了，仔細想想，這全是過年惹的禍。 過年的大魚大肉換來了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚，不但平時引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己，照照鏡子，看著「腫腫」的麵餅臉自己也覺得無地自容。 其實，大可不必煩惱，瘦臉不一定非要在美容院才能完成；瘦身也用不著拿減肥藥和節食來折磨自己，簡單有效又不傷身體的方法才是最佳招數。現在就教你幾招，別再怨天尤人，趕緊行動吧。 ■瘦身寶典 在運動中塑身 靠運動消耗脂肪是已被證明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基礎上再加上適當的運動，更能起到事半功倍的效果。 健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身的效果。 塑身小體操 1、臥在床上，把腿向上抬，以30個為一組，做4組。 2、兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，有節奏地把腰向上抬起來，注意幅度不要太大，做4組。 3、側臥在床上，一隻手支著頭另一隻手扶著床，側身抬腿。抬腿的時候注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿則蜷起來，速度不要太快。每條腿做20個，輪換著兩條腿做，也是做4組。 4、做完側抬腿時，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放鬆肌肉。 在吃喝中減肥 吃喝也能減肥？聽起來像是在開玩笑，但卻是實實在在的事情，健康的減肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入，只要抓住了這點，對症下藥，就可以一邊享受美味一邊減肥了。 吃喝減肥食譜 1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。 2.進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。稀⒒乒稀撞恕⒍估嗟仁噗撕攘孔畹汀Ｔ謁校鞴蝦推還淖饔枚疾淮懟?/P> 3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以達到排毒的功效。 4.多喝茶，可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。 5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。 6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。 7.不吃夜宵，在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。 8.酒精也是屬於高熱量的範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。 ■瘦身誤區 1.瘦身可以很快完成。 減肥其實是一個漫長的過程，要在三五天之內立刻看到效果是不可能的事情。 2.僅做局部瘦身。 集中做某一部分的瘦身類似於「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，並不能達到整體的效果。 3.運動強度越大，瘦身效果越好。 大量劇烈運動並不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷。 4.不吃早餐。 生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。 5.停止鍛煉使人發胖。 在停止鍛煉後發胖，關鍵不是因為停止運動，而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。 ■瘦臉方案 最專業方案 美容院瘦臉 1、冷熱石瘦臉要點：是玄武石和香精油相結合的療法。用做按摩具有調理面部肌膚與淨化功能。 有效為皮膚補充更多礦物質和純天然的緊致與呵護。 2、彈繃塑形提升要點：適合年齡30歲以上，且面部皮膚鬆弛有較多贅肉者。時間雖然是要兩小時，但對於面部皮膚有不錯的塑形效果。 最隨意瘦臉 按摩瘦臉 要點：目前美容院多用瘦臉產品加以按摩達到瘦臉效果，我們在家也可以自己動手按摩瘦臉。 方法：首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下巴和兩邊臉頰位置。然後將雙手放在下巴兩側，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的範圍，增加按摩的部位。 當然空暇時間裡，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅持這樣按摩，一個月之內就能收到明顯功效。 最神奇瘦臉 化妝高招 要點：做小臉美人，用瘦臉化妝方法見效最快。 方法：深粉底：化妝時應選擇比自己膚色深半號或一號的粉底，切記不能太白。另外，可用一些較薄的噴霧粉底韁亮餃崍盍巢靠瓷先韻蕁?/P> 細眉型：可將眉型修成弓形，細而高挑，眉尾稍微畫長一些，這是使眉毛看來纖細的要訣。此外想讓臉變瘦一定要挑高眉頭才有效果。 厚唇部：唇部的化妝要用唇線筆描畫，將唇型擴大一些，保持唇線明朗，下唇厚而略方，然後著上唇彩。 ■貼心提醒 化妝高招 1、日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那麼一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了，因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩。 2、可多喝利尿的烏龍茶(或咖啡)，這樣可將臉上多餘的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現浮腫現象。 3、洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝，對達到瘦臉效果有很大幫助。 ■大家跟我做 面部減肥操 NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。 NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。 NO3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。 NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部。 |