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輕鬆排毒 簡易運動

運動能夠加速新陳代謝，可說是達到排毒的最好方式。其實，運動也不必非要去什麼健身中心，只要利用家裡現有的浴巾、墊子，或是籃球、排球等，就可以簡單操作居家運動。 熱身 作用：熱身、加速血液循環 時間：5～6分鐘 利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後

運動能夠加速新陳代謝，可說是達到排毒的最好方式。其實，運動也不必非要去什麼健身中心，只要利用家裡現有的浴巾、墊子，或是籃球、排球等，就可以簡單操作居家運動。
熱身

作用：熱身、加速血液循環
時間：5～6分鐘
利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。


手臂屈伸

作用：鍛煉三頭肌、斜方肌
次數：8～12下
利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高於手肘），停止約1秒時間。 然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

坐姿轉體

作用：腹部肌群
次數：10～16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（pic A），慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

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