「你真的需要減肥嗎？」 大家看到這個題目可能會覺得奇怪，但是這是我在兩個月前減肥剛開始的時候問自己的第一個問題。 兩個月前，我124斤，在沙龍的姐妹的關心鼓勵下，我勇敢地堅持了下來。今天的我，106斤。我的目標是90斤，因為我人很矮，只有155到156高。這兩個月來我得到了沙龍裡不少姐妹們的支持和幫助，所以在我取得了這個階段性的成績的時候，我也想寫寫自己的經驗和心得，回報姐妹們，希望大家看了我的帖子能多少有些幫助，這樣豬咪我就很滿足了。 從九月份開始我一直在吃維亭，也許很多南方的姐妹們都聽說過這個藥，廣告做得很多…也很貴…我吃了將近三個月，同時非常控制飯量，晚飯只吃一點水果，還會做一些腿部的運動，但是到了11月我還是一斤沒減，就算是這樣我還是相信接著吃下去總有一天會有效的，還是心甘情願的扔著大把大把的銀子… 最終促使我擺脫減肥藥是因為11月末的時候我發現我的心臟開始嚴重不適，我是那種身體素質很好的女孩，從小到大沒生過什麼病的。那幾天我真的怕了，整天心臟突突的跳個不停，像得了心臟病一樣，心慌得厲害，連上趟樓梯都費勁。而且那時由於孤注一擲地想追求減肥藥的成效，我吃得也非常少，中午只是喝些湯，晚上吃些水果就完了。 我漸漸感覺到身體不行了，心臟也越來越讓我害怕…我是個挺惜命的人，呵呵，上網查了查發現真的是減肥藥的惡果，我當時決定就算一輩子這麼胖也不再糟蹋自己的身體了。 但是我不甘心啊！停了藥之後我就開始上網搜索，看看有沒有什麼減肥俱樂部之類的大家可以訴訴苦交流交流。於是我找到了沙龍。 首先映入我眼簾的是CICI的帖子。大家應該都很熟悉吧，呵呵。…直到今天我依然從心底裡感激CICI，是她讓我決定走上健康減肥的道路。 我認為，健康減肥就是通過運動和控制飲食，以提高自己身體的基礎代謝率作為最本質的目標，從而達到終生不再發胖的目標。 從2004年的11月29日，我每天的飲食和運動是這樣的，姐妹們可以借鑒： 每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個水果，一個雞蛋。 中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助於提高細胞運動的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時會喝湯，飯中或飯後有時會喝醋，飯後半小時後喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。 下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細細品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最後一餐了，呵呵。 五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然後上來隔天還會跳繩1000個。 運動完之後大概是六點鐘了，從這之後我到晚上睡覺前（12點左右）就不會再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點以後就不再多喝了，第二天臉會腫。 報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣，一天一天週而復始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強，只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動性的，只要你是你自己意志的主人，那麼就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食麵前毫不動心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那麼就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。
1． 運動並不像大家想像的那樣難，我的感覺是，比起忍受飢餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認為豬咪是個運動健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當時的CICI 136斤，她說「雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什麼二樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步。」正是這句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然後越跑越多，越跑越輕鬆。到後來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運動並不想我們想像得那麼艱難，那麼痛苦，只要你去做，你就會發現你完全能夠征服它，然後將它變為自己的快樂。到今天了，我每天最盼著的時間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風中享受音樂，享受運動，享受節奏和韻律…這是一件美妙的事情，真的。 就跑步這一項運動而言，我認為它不存在著你跑不動了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點的問題。因為當你累的時候你可以將速度調到最慢，而對於以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什麼跑不動怎麼辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。 2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什麼都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠成功不了。發現了嗎，我每天的食譜裡都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點是不會讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會有胖的那一天。 因此，控制飲食不是看你吃什麼，而是看你吃多少。就像這兩個月裡，我也無數次的下館子，火鍋涮肉什麼沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴格控制在200克之內，只要能控制，飲食不是大問題。 3． 減肥過程中，心態太重要了。這體現在很多方面。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那麼你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態，做好長期減肥的準備，才能真正實現每日的減肥計劃，才能在正常的吃了魚肉飯之後不會有不必要的罪噁心理，才能真正將健康減肥的目標具體實現。 從克服停滯期的角度來講，心態就更重要了。在我減肥這兩個月中，112斤這個體重曾經停滯了半個多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍裡看了精華區的文章，看了雅韻姐姐的科學分析，又反覆看了CICI關於她克服停滯期的經驗，我堅定了信心，我相信唯有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。而且我對CICI的那句話也深有體會「你越想減的時候反而越減不了」，確實是這樣的。那幾天調整好心態後，我幾乎沒去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習慣的控制和規律，就這樣過了很多天之後我發現自己只有108斤了。 4． 如果姐妹們想聽聽我關於停滯期的經驗我以後還可以詳細講，其中有一個很重要的經驗就是如果你和我一樣是一直嚴格按照自己的計劃進行類似於跑步之類的有氧運動但是遇到了停滯期的話，那麼我建議你在保持有氧運動的同時添加一些力量練習，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關資料後才得出這個經驗的，而且經過我的親身實踐證明確實是科學的，有效的。 5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現這個目標的最終途徑就是提高自己的基礎代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個多吃多運動但也不會發胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應從飲食和運動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質，提高我們的新陳代謝的代謝率。 6． 把握好生理期過後的減肥黃金周，這個科學的方法確實非常有效，至少對於我來說是這樣的。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放鬆犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利於長期堅持。 7.關於運動：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發掉的。 局部運動應該是在三種情況下再做：在持續有氧運動但遇到停滯期時；習慣於有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。 如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續30分鐘的有氧運動來減少脂肪。如果做不到每天堅持有氧運動30分鐘以上，可以隔天做或每週34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。 我就嘗試過一個月晚上只做腿部和腰部的局部運動，每天時間還持續40分鐘左右呢（同時飲食控制的很嚴格），一個月下來就減了半斤，辛苦經營的腿部曲線也沒有什麼改善。 同時還有一個經驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運動來帶動。 豬咪在經過了那一個月無效的局部運動後開始了長跑，體重馬上就下來了，同時大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區別)到了現在的55cm；腰圍由當時的將近2尺6到了現在的比2尺稍微少一點點。 8.關於吃：零食少吃，晚上少吃。 豬咪關於零食的經驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。 因為零食不像三餐一樣規規矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時候都可以吃，意志力不強的話一旦吃了第一口就很難停下來。 所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。 豬咪一點不誇張地說，這兩個月來我沒有吃過一個零食。瞭解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍... 以前上火車的時候我可以什麼都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現在還凍在我家冰箱的下層。這兩個月裡我沒有吃過一顆話梅，一片薯片... 很吃驚嗎？其實不難。如果你家裡沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。 關於晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什麼都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等於一天都報廢。 每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強，索性在6 7點鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到了11點12點去找吃的，那時你的胃已經是時刻準備著營養的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多麼得不償失啊！ 9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著採用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！ 恩…邊想邊寫就先想出這麼多了，希望能對姐妹們有所幫助。 總之是一句話，只有調整好心態，做好長期減肥的準備，堅持運動加控制飲食的科學方法，才能達到我們的長期目標，而不是一時的瘦削和以身體為代價的反覆減肥反覆肥胖。 |