減肥方法可謂五花八門,如何找到適合自己的方法,對每位減肥人士來說是至關重要的。只有找到自己的肥胖類型,然後對症下藥,採取針對性的減肥方案,才能事半功倍,快速讓自己瘦下來。針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖,掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能讓你輕輕鬆鬆矯正骨骼,改善血液循環,加速脂肪燃燒,排除毒素,塑造苗條的身段。
一:基本篇: 1:骨盆瘦身操:
1) 平躺仰臥,右手握緊左腿膝蓋並扭轉倒向身體右側,注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。
2) 彎曲膝蓋,將腳踝貼在臀部下方,緩慢地上下晃動膝蓋,重複此動作10次。 3) 兩手抱住右腿膝蓋並向胸前拉伸約10秒鐘,注意左腿要緊貼地面。
4) 保持正座姿勢,背部挺直。在腦後用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘 2:塑型淋巴按摩
1) 兩腿打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩手放鬆放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能彎曲。 2) 身體向下半蹲,同時兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。 二:脂肪型肥胖篇: 1:骨盆瘦身操 1) 兩腿伸直,坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀,同時握緊雙拳並交替向前伸出。走30步為一組,重複3組 2) 兩腿伸直,腳尖繃直並用力夾緊坐墊,感覺大腿內側被拉伸即可,注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘。】 3) 平躺仰臥,兩腿伸直。腳尖繃直並前後拉伸,堅持1分鐘。 4) 俯臥,兩腿併攏向上抬起,同時用力使得胸部以上部位離地,兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘。 2:塑型淋巴按摩: 1) 左手握住腰部一側的墜肉,用力向前拉伸。 2) 左手握住右手手臂,並用力由外向內扭轉。 3) 右手沿著肩胛骨,肩膀,鎖骨的方向用力按壓。 4) 雙手分別放在肚臍上下部位,然後沿著順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。 5) 雙手五指張開放在大腿中央部位,然後向大腿根部方向用力按壓。 6) 左手按住臀部,右手放在大腿根部並向上扭轉按壓。 7) 左手放在胯部,然後用力向外側拉伸。 三:水腫型肥胖篇: 1;骨盆瘦身操:
1) 膝蓋彎曲立起,雙手緊緊環繞在肋骨下方,上半身向膝蓋方向貼近再恢復原狀。重複此動作5組。 2) 保持仰臥姿勢,兩腿併攏,膝蓋彎曲立起,然後腹部及臀部離地並向上抬起。堅持30秒。 3) 單腿正座,左腿伸直,右手用力向上拉伸左腳尖。堅持30秒 4) 兩腿筆直站立,然後將右腿交叉放在左腿前側,同時彎腰直至手掌貼地,堅持10秒,重複此動作3次。 2:塑型淋巴按摩:
1) 雙手叉腰,由腰部後側中央部位開始向兩側用力按壓。 2) 左手放在右手手臂下方,向腋下部位用力按壓。 3) 右手放在左耳後下方,順著脖頸向下按壓至肩部。 4) 雙手放在肚臍部位並用力按壓。 5) 雙手放在腳踝部位,順著小腿淋巴腺向膝蓋方向用力按壓。 6) 雙手握緊膝蓋部位再向大腿方向按壓。 7) 左手按住臀部,並向上提拉臀部。
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