減肥方法可謂五花八門，如何找到適合自己的方法，對每位減肥人士來說是至關重要的。只有找到自己的肥胖類型，然後對症下藥，採取針對性的減肥方案，才能事半功倍，快速讓自己瘦下來。針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖，掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能讓你輕輕鬆鬆矯正骨骼，改善血液循環，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條的身段。
一：基本篇： 1：骨盆瘦身操：
1） 平躺仰臥，右手握緊左腿膝蓋並扭轉倒向身體右側，注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。
2） 彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，緩慢地上下晃動膝蓋，重複此動作10次。 3） 兩手抱住右腿膝蓋並向胸前拉伸約10秒鐘，注意左腿要緊貼地面。
4） 保持正座姿勢，背部挺直。在腦後用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘 2：塑型淋巴按摩
1） 兩腿打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩手放鬆放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能彎曲。
2） 身體向下半蹲，同時兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。 二：脂肪型肥胖篇： 1：骨盆瘦身操
1） 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳並交替向前伸出。走30步為一組，重複3組
2） 兩腿伸直，腳尖繃直並用力夾緊坐墊，感覺大腿內側被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘。】
3） 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直並前後拉伸，堅持1分鐘。 4） 俯臥，兩腿併攏向上抬起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘。 2：塑型淋巴按摩：
1） 左手握住腰部一側的墜肉，用力向前拉伸。
2） 左手握住右手手臂，並用力由外向內扭轉。
3） 右手沿著肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。
4） 雙手分別放在肚臍上下部位，然後沿著順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。
5） 雙手五指張開放在大腿中央部位，然後向大腿根部方向用力按壓。
6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部並向上扭轉按壓。
7） 左手放在胯部，然後用力向外側拉伸。 三：水腫型肥胖篇： 1；骨盆瘦身操：
1） 膝蓋彎曲立起，雙手緊緊環繞在肋骨下方，上半身向膝蓋方向貼近再恢復原狀。重複此動作5組。
2） 保持仰臥姿勢，兩腿併攏，膝蓋彎曲立起，然後腹部及臀部離地並向上抬起。堅持30秒。
3） 單腿正座，左腿伸直，右手用力向上拉伸左腳尖。堅持30秒
4） 兩腿筆直站立，然後將右腿交叉放在左腿前側，同時彎腰直至手掌貼地，堅持10秒，重複此動作3次。 2：塑型淋巴按摩：
1） 雙手叉腰，由腰部後側中央部位開始向兩側用力按壓。
2） 左手放在右手手臂下方，向腋下部位用力按壓。
3） 右手放在左耳後下方，順著脖頸向下按壓至肩部。
4） 雙手放在肚臍部位並用力按壓。
5） 雙手放在腳踝部位，順著小腿淋巴腺向膝蓋方向用力按壓。
6） 雙手握緊膝蓋部位再向大腿方向按壓。
7） 左手按住臀部，並向上提拉臀部。
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