堅持鍛煉身體、飲食完全遵循減肥食譜而體重卻依然雷打不動？先不要絕望，因為這很可能都是睡眠惹的禍！最近關於減肥和睡眠關係的數據顯示，如果想要減肥成功，你必須同時要做好三件事：運動，健康飲食，以及睡一個好覺。 1、減肥的最優睡眠時間 大多數人每晚需要7到9小時的睡眠時間。有的人需要多一點，有的人需要少一點，但實際上很少人只睡7小時就足夠的。你怎麼樣才能知道你真正需要多少睡眠時間呢？專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺(最好在假期的時候實踐)。讓你的睡眠時間穩定下來，然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在15分鐘之內。一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養成固定的睡眠習慣。每天晚上準時上床，做好睡覺的準備。專家還說，要避免在床上看電視或者工作。 2、充足的睡眠+運動+健康飲食＝減肥 說到這裡，你千萬不要以為每晚睡多幾個小時就能夠解決減肥問題了。運動和健康飲食依然是減肥的重點環節。值得一提的是，現代人生活越來越豐富多彩的同時，睡眠時間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會成為肥胖的風險因素了。據統計，有60%的美國人超重並且63%的人每晚的睡眠時間不足8小時。有趣的是，超重的人當中很多都沒有充足的睡眠。 |
