聖誕又要來了，眼看自己的身材嚴重走樣，怎樣在年末個Party上見朋友呢？不行！現在就要開始快速減肥，還原我的魔鬼身材！不靠吃藥減肥，也不用節食瘦身挨餓，只要跟著小編一起實行3天快速減肥行列！不用到聖誕，你也很快瘦下來！本快速減肥包含飲食、運動和另類篇，姐妹們Come On！
飲食篇：3天減9斤的快速減肥食譜 “3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。(一磅約為0.9斤) 第一天 早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1/2個柚子或者柚子汁 1片吐司加一湯匙的花生醬 午餐 1/2 杯金槍魚 1片吐司 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 晚餐 3安士瘦肉或者雞肉 1杯青豆或者四季豆 1杯胡蘿蔔 1個蘋果 1杯普通裝的香草味雪糕 第二天 早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1隻雞蛋 1/2個香蕉 1片吐司 午餐 1杯乳酪或者金槍魚8塊 晚餐 2根牛肉香腸 1杯椰菜或者捲心菜 1/2杯胡蘿蔔 1/2個香蕉 第三天 早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 5塊普通大小的鹹餅乾 1安士乳酪 1只蘋果 午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑 1只水煮雞蛋 1片吐司 晚餐 1杯金槍魚 1杯胡蘿蔔 1杯花椰菜 1杯瓜類 1/2杯普通裝的香草味雪糕 補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。 專家建議： 專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨後幾天放鬆下來，最容易導致暴飲暴食，然後再節食、再暴食…… 另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 一些專家還擔心，如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。 最後，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但並不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合，等等。 運動篇：3天快速全身減肥小運動 第一步：攻克肚腩穿短款 1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。 2.吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。 3.吸氣，回到動作1，重複6次。 第二步：迅速瘦腰穿靚裙 1.側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。 2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。 第三步：練出美腿穿長靴 1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。 2.蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。 3.做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。 第四步：和圓圓臉說再見 將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。 1.說10次“巴……嗚”; 2.說10次“趴……嗚”; 3.說10次“媽……嗚”; 4.說10次“搭……嗚”; 5.說10次“啦……嗚”。 另類篇：快速減肥另類絕招 1、減3斤每天抹精油 通常每個部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月後就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。 2、減5斤每天喝紅酒 紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以輕鬆減去5斤肉。 3、減6斤每天只吃肉 台灣歌手藍心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機能。 4、減10斤每天只吃雞蛋 雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。 5、減12斤每天喝蜂蜜水 蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。 6、減5斤每天天喝水清腸 清腸後感覺一身輕鬆，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鐘前的腹瀉……
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