健康攝卡 聰明有效的攝卡食物份量：我們都知道，少吃多運動是保持苗條身材的不二法則，但是究竟多少才能算上既“少”但又可以攝入足夠的營養呢？以下的參照表讓你更加明確。 吃多少要定好 食物SIZE參照表 試著將生活中各種事物的大小作為你所吃食物的參照物，既形象又好記！ 1份肉=1張撲克牌的大小 1條魚=筆記本面積相當大小 1個馬鈴薯=電腦鼠標的大小 1份穀類早餐=1只拳頭大小 將一份食物分成若乾等份，衡量所佔一天需要攝入量的比例，然後在一餐中只吃一半或1/3，為其他的食物留下適量的份量，也可以享盡不同的美食。 意大利通心粉 半盤意大利通心粉是一份穀物。吃一盤通心粉，意味著還可以吃4份穀物和4份蔬菜。 牛排 30克牛排是一份肉的份量。當已經吃下半塊牛排時，已經是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了。 麵包 30克麵包有1份穀物的份量，如果吃掉一半，還可以將4份穀物量留給其他食物。 |
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