減肥俱樂部

　你是喝水都會胖的那類人？現在，無需再為此煩惱，傳授你一套減肥法--枸櫞酸減肥法！枸櫞酸是有效提升代謝的關鍵，能充分把糖類轉換成能量，達到燃脂功效，非常適合代謝遲緩、易胖的美眉。

　　這套減肥法簡單易懂，只要隨時補充枸櫞酸，長期下來就能幫你塑造易瘦體質，難怪會受到大家的熱烈歡迎！

什麼是枸櫞酸減肥？

　　枸櫞酸是有效提升代謝的關鍵，能充分把糖類轉換成能量，達到燃脂功效，平常在橘子、柳丁等水果都容易攝取到。只要3餐或運動後攝取，持續下來就能幫你消除身上多餘贅肉，不用刻意節食就能輕鬆達到易瘦體質，難怪許多專家都推薦！

枸櫞酸減肥法...助你塑造易瘦體質！

誰最適合...

代謝遲緩、易胖體質的美眉！

　　人體細胞的腺粒體中，有一種稱為“枸櫞酸回路”的代謝過程，可將分解的糖類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。若缺乏枸櫞酸，代謝就會跟著遲緩，脂肪就更容易囤積，身材接著走樣囉！最佳實行時機...

運動後或隨時在3餐中補充。

1.運動能提升代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，枸櫞酸又能消除運動後的疲勞感，兩者搭配剛好相輔相成。

2.氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效。

3餐中同時攝取氨基酸及枸櫞酸，像是烤魚加檸檬汁的組合，就能提升燃脂力，瘦身輕輕鬆鬆就能達成！

專家小叮嚀...

吃水果比喝果汁效果好！

　　雖然打成果汁也有豐富的枸櫞酸，不過，還是以整個水果，如橘子、柳丁...等柑橘類為攝取來源較佳。一來纖維不容易流失，二來熱量也比果汁低的多。另外，糖尿病的患者較不適合用枸櫞酸減肥法喔！

How to do it？

1.運動+枸櫞酸，超強瘦身拍檔！

啞鈴運動

　　能刺激肌肉，有效燃脂的方法，不僅簡單容易入手，也可在家進行。

散步

　　如果採用可有效燃脂的健走法，搭配枸櫞酸，提升代謝更有利。沒時間的人也可趁平常上下班時多走路、爬樓梯，增加運動機會，每天至少要走上30分鐘喔！

伏地挺身
　　在家也能輕鬆做到的運動，一開始也許無法馬上適應，但建議從20-25下起，逐日增加次數，可搭配仰臥起坐運動，訓練腹部。

2.隨時攝取富含枸櫞酸的食物。

　　酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑橘類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的100％果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄等。

成功小要件

1.加班熬夜的提神工具。

　　長時間的工作、熬夜容易讓人疲倦，這時可吃些梅子或番茄，消除因疲勞形成的乳酸。很快就能讓你打起精神，繼續面對挑戰啦！

2.有氧運動搭配枸櫞酸，效果也不錯。

　　如騎腳踏車或游泳等有氧運動，如果你真的沒時間做運動，那簡單的散步或伸展操也可以喔！

3.枸櫞酸也可入菜。

　　因為枸櫞酸不怕熱，所以像是番茄及梅乾等都常被拿來入菜，不但美味，也不用擔心枸櫞酸會因此流失，是不錯的攝取方法！

常見水果中枸櫞酸的含量...

檸檬 1顆檸檬約5g的枸櫞酸

橘子 1顆橘子約1.2g的枸櫞酸

番茄汁 190g的番茄汁約4g的枸櫞酸

草莓 5顆草莓約0.7g的枸櫞酸