減肥俱樂部

　　轉眼春節假期結束了，春節期間肯定是大吃特吃了不少，你還想“瘦”嗎，那就要看看小編給你推薦的輕盈方程式了。首先，來個測試吧，找對你的輕盈方程式，找到你的瘦身密碼！

以下測驗中▲●★選項圖案最多者，即為你體質所屬的輕食瘦身類型。

量身訂作自己的輕食計畫

▲三餐不規律，經常性排便不暢。

● 食慾不振，甚至厭食。

★ 經常通宵達旦工作，愈累愈難入眠。

▲喜歡美食，重口味，常口渴、口破。

● 缺乏安全感，讓人喘不過氣。

▲身體代謝緩慢，喝水也會胖。

● 動不動就火冒三丈，有時卻又黯然神傷。

▲想減肥，卻老是無疾而終。

★ 常覺得肩膀僵硬，胸悶頭痛。

▲容易被蚊吻，一焦慮就暴飲暴食。

★ 最近常常注意力不集中，忘東忘西。

● 覺得人生不過是場錯誤，行動及思考都有緩慢現象。

★ 明明吃的清淡，卻容易便秘、拉肚子。

● 覺得週遭氣氛都是灰色，並且對許多事物不感興趣。

★ 睡眠超過10小時以上，仍感到疲憊不堪。

我的輕盈方程式

▲選項圖案最多者－

20歲輕食瘦身方程式：消化平衡

　　20歲前肥胖是心血管疾病年輕化的導因！正值荷爾蒙發育、新陳代謝增加，營養需求也高，是預防肥胖的重要時期，若食量過大，喜愛甜食、油膩食物，營養成份在體內堆積，造成脂肪細胞肥大，消化功能減弱，就會變得臃腫肥胖。減重方式最好是飲食控制與均衡營養雙管齊下。

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★選項圖案最多者－

30歲輕食瘦身方程式：減壓放鬆

　　這階段女性粉領族，面臨婚後及產後發胖。攝取多、消耗少，長期坐姿、加上排泄不正常，容易往手腳、臀部等下半身囤積脂肪，出現蝴蝶袖，鮪魚肚、大象腿等情況。少澱粉、少油脂、多喝水、多攝取生機類蔬果，多嘗試夾緊臀部、縮小腹走路及伸展體操能強化新陳代謝增進卡路里燃燒。

● 選項圖案最多者－

40歲輕食瘦身方程式：代謝循環

　　女性受荷爾蒙影響，常感覺煩躁、心情鬱悶、心煩失眠、基礎代謝率降低，脂肪代謝自然也會出現問題。脂肪易囤積於臀部及腿部，造成西洋梨身材，但更年期停經後，腹部就愈來愈容易囤積脂肪，成了蘋果型身材。想要瘦身需要強化代謝循環。

20消化平衡

30消化平衡

40消化平衡

20 30 40消化平衡

早餐1：肉鬆全麥饅頭( 1湯匙肉鬆及適量生菜片)、清豆漿(無糖)240c.c。(315)大卡

早餐2：煎蛋三明治、低脂優酪乳220c.c。(325)大卡

早餐3：胡瓜海帶吻仔魚粥。(305)大卡

午餐1：肉絲青菜什錦面，青江菜1碗、2顆蓮霧；午茶：梅子綠茶。(432)大卡

午餐2：清燉牛肉麵及炒A菜，水果可選用1.5顆奇異果；午茶：枸杞菊花茶。(427)大卡

午餐3：10顆水餃、炒菠菜、玉米湯，1/3顆泰國芭樂。(456)大卡

晚餐1：生機排毒餐－五行套餐(420)大卡

晚餐2：地中海式輕食－嫩牛肉佐橄欖醬(483)大卡

晚餐3：和風輕食－銀鱈祭(445)大卡

湯品：蛤蜊湯(413)大卡