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視覺戰——吃之前先拍照,提醒自己吃多少 建議節食者在吃之前,先為食物拍照,檢視到底將吃入什麼,以減低食慾。 例如在吃冰淇淋前,先為它拍照,可有效降低食慾。現在連手機都有拍照功能,應該很容易進行。如此可以提醒自己,食物有多油。 營養師認為,人們其實很害怕知道自己吃了什麼,我們每天自認吃進的東西,其實比實際吃進的少了三、四成,閃光燈減肥法可以確實檢視自己吃了什麼。 心理戰——欺騙胃和腦袋 隨著天氣轉涼,動物的本能讓我們開始想要大快朵頤,儲存糧食以過冬,以下提供一些“心理戰”,欺騙腦及胃,以降低食慾。 1.裸體午餐 用餐前先褪去衣裳,站在鏡前端詳自己的身材,腰間肥肉一覽無遺,讓你降低食慾。但要注意,只在單獨用餐時進行,而且千萬別在餐廳裡這麼做。 專家觀點:可能有用吧,但別同時喝熱湯。 2.用較小的盤子、餐具 3.餐前喝湯、喝水 4.刷牙 專家觀點:這效果只能持續幾分鐘,除非你每天刷牙30次。 5.穿緊身衣 6.把你自己的最佳身材照片,貼在冰箱上 7.長期注意飲食 根據一項追蹤1700人,長達6個月的調查,長期注意飲食的人,比不注意的人,可減掉兩倍以上的體重。 8.咀嚼食物 一位藝術品交易商福雷邱,成功減掉約20公斤,他每一口食物都咀嚼32次,然後吐掉。他說這樣身體還是有吸收到營養,而且也享受了味覺。 專家觀點:咀嚼的確吃到了食物的口感,但成功率很低。 |