視覺戰——吃之前先拍照，提醒自己吃多少 建議節食者在吃之前，先為食物拍照，檢視到底將吃入什麼，以減低食慾。 例如在吃冰淇淋前，先為它拍照，可有效降低食慾。現在連手機都有拍照功能，應該很容易進行。如此可以提醒自己，食物有多油。 營養師認為，人們其實很害怕知道自己吃了什麼，我們每天自認吃進的東西，其實比實際吃進的少了三、四成，閃光燈減肥法可以確實檢視自己吃了什麼。 心理戰——欺騙胃和腦袋 隨著天氣轉涼，動物的本能讓我們開始想要大快朵頤，儲存糧食以過冬，以下提供一些“心理戰”，欺騙腦及胃，以降低食慾。 1.裸體午餐 用餐前先褪去衣裳，站在鏡前端詳自己的身材，腰間肥肉一覽無遺，讓你降低食慾。但要注意，只在單獨用餐時進行，而且千萬別在餐廳裡這麼做。 專家觀點：可能有用吧，但別同時喝熱湯。 2.用較小的盤子、餐具 3.餐前喝湯、喝水 4.刷牙 專家觀點：這效果只能持續幾分鐘，除非你每天刷牙30次。 5.穿緊身衣 6.把你自己的最佳身材照片，貼在冰箱上 7.長期注意飲食 根據一項追蹤1700人，長達6個月的調查，長期注意飲食的人，比不注意的人，可減掉兩倍以上的體重。 8.咀嚼食物 一位藝術品交易商福雷邱，成功減掉約20公斤，他每一口食物都咀嚼32次，然後吐掉。他說這樣身體還是有吸收到營養，而且也享受了味覺。 專家觀點：咀嚼的確吃到了食物的口感，但成功率很低。 |