 作為整日在辦公室工作的OFFICE一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。 能在辦公室忙裡偷閒做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間裡不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OF FICE一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。 辦公室全攻略 忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。 ◆在你讀報時：你的雙腳是閒著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。 ◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。 ◆當你在寫公文時：你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。 ◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。 ◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。 也許搭乘地鐵公車上班就佔用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了： ◆乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。 ◆抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。 舒緩手腕酸痛的運動 ●王晨程序員 ●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。 ●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操： ◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。 ◆握緊拳頭，再鬆開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。 提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。 收腹運動 ●陳雯文員 ●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很幹練。後來整天趴在辦公桌前打印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真鬱悶。 ●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的徵兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。 ◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 ◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 ◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 ◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 ◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣。 ◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重複8遍。 心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。 提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裡收，形成習慣。 緩解全身酸痛的運動 ●林濤教師 ●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫“頸肩腕綜合症”。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。 ●解決辦法：網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時採取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。 ◆深呼吸，舉臂擴胸。 ◆頭向正反方向交替繞環。 ◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反覆運動。 ◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。 ◆坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放鬆還原。 ◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。 提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。 |