火象星座：白羊 （03/21-04/20），獅子（07/23-08/22），射手(11/23-12/21)。 火行美眉：下半身容易肥胖型 性格特質：熱情+懶惰 應酬多+不愛運動 體型分析：小心成為超級象腿 超級象腿一點不過，遇到火行美眉，總是抬頭見苗條，低頭見象腿。她們通常手臂較細，腿部看起來卻特別粗，整個大腿被脂肪完全包覆，下半身鬆鬆垮垮毫無魅力。火行星座常有吃的衝動，邊說“不吃，不吃，堅決不吃。”一邊吃下超過身體所需要食物的過多熱量。做事情3分鐘熱度，常有減肥的衝動，下定決心卻無法堅持。 窈窕計劃： 1.下定決心，排除萬難。 2.計算運動量：200－你的年齡＝最高心跳率；最高心跳率－30＝最低心跳率。若你運動後的心跳介乎最高心跳率與最低心跳率之間，則表示你的運動是適量的。或是（200－你的年齡））乘0.7。（寶典：算出運動時理想心跳數，預防運動過量。） 3.多喝果蔬汁，多吃綠色植物。選擇性的和高脂肪，火行星座的朋友記得用沒有味道和難吃的食物刁難她們，這樣美眉最不能忍受，瘦的速度會加快哦！ 4.貼突出肥胖部位的照片和明星窈窕照片，火行星座最驕傲，不喜歡被忽視，不喜歡輸給別人，一一對照，火行的減肥決心猛然大增。 5.適合火行的美體為有氧課程，可針對肥胖部位及體能狀況，進行自己擅長的美體有氧，安全，不容易受傷，在音樂製造的輕鬆情境中達成瘦身心願。 風象星座：雙子，水瓶，天秤。 風行美眉：小腹突出型 性格特質：不善表達情緒，溫吞，與火行恰好相反。 體型分析：從肚臍到下腹平白無故明顯地突出，超過吃飽時脹大的胃。除了讓人顯老顯丑外，更會讓你的肌肉失去彈性，臉色泛白毫無生氣。 小腹突出的原因，來自於風象星座的內臟循環不佳、體內水分無法獲得充分的排泄；腸胃吸收不良的結果，讓排泄不順暢，往往造成腸內脹氣現象，而內臟也因此跟著下垂。 窈窕計劃： 小腹突出的人應該少躺少坐，選擇坐的椅子不要太軟，坐姿要挺，切勿駝背；站立與行走時更應注意要抬頭挺胸。飲食則應多食用纖維較高的食物，吃東西的速度不要太快，宜細嚼慢咽，延長用餐時間。 雙子座（05/21 - 06/21） 喜歡追求新的人、事、物，對於各式各樣新的文化、資訊都勇於嘗試，因此，對於許多奇珍異食，自然是該族常會在減肥食譜之中意外的脂肪來源，再加上雙子座的個性並非很有定性，所以，必須在例行的減肥運動中做規律性、階段性的更改，如在一星期內抽出兩、三次時間上健身房，在偶爾固定假日中出外做步行、登山的計劃。 在平時的餐飲上，約束自己晚上過八點不吃東西。麻煩的減肥食譜，對他們而言是天敵，不妨改以高纖維的食物作為主食，每天一個蘋果，對神經系統較弱的雙子座亦有健康、美容的效用，總之，雙子座的減肥之途，須靠叮嚀與不斷做變化來加強塑身美容的理念基礎。 水瓶座（01/20 - 02/18） 水瓶座的身體適應力極強，除非長時間累積，否則很容易順應許多環境的變化，內在如此，外在亦然，尤其在社交生活上，水瓶座男女人緣極佳，對於自己及別人的打扮妝點都是最好的咨詢師。正因水瓶座天生愛美的個性，常常即使一顆小豆豆都會視為障礙物，所以，許多美的流行資訊都逃不過他們的消息網路，舉凡從上到下、從裡到外，可以嘗試的都不會遺漏。 在建議上仍是應以自然、健康為主，偏食或壓抑食慾都是不好的作法，應遵照均衡守則，在運動的項目中，如：爵士舞、瑜珈都是很好的運動。出手大方的水瓶座切忌飲用非合法性的藥物或偏方，畢竟，天生麗質已是最佳優勢了，剩下就靠後天的工作。 天秤座（09/23 - 10/23） 理性又浪漫的天秤座，雖有極佳的人緣及社交活動，在平日生活中不是屬於會委屈自己的族群，但外表的光鮮亮麗卻是他們常常必須注意的，尤其是看到美麗的事物或中意的東西，都會興起想要擁有的慾望，所以，當時下有些流行的美麗塑身資訊或美容產品，天秤座一族都會躍躍欲試。 在建議減肥健身方上，不妨先在自己家裡放置一面大鏡子，好好審視自己，就自己的肥胖重點來拯治，尤以腰部及神經系統是天枰座必先注意的。睡前三十分鐘呼拉圈，在慢節奏的音樂下，極具有纖細腰線的強力效用，而多喝水或果汁也是天枰座在健康和美容方面必須加強的事情。 水象星座：雙魚，巨蟹，天蠍 水行MM：容易肥軟體型 性格特質：隨和謙卑（基本來雙魚座是相符的，這就不多說） 體型分析：小心水腫現象 用肥軟來形容水行MM的體態十有八九不會錯。你屬於天生容易肥胖的體型，即使沒有過胖，肢體觸感摸起來感覺也是很柔軟很少結實的肌肉，這樣的體質不小心放縱起來，多半會給人脂肪型肥胖的印象，尤其是四肢末梢容易發生水腫現象，水行MM要維持好身材，一定要下一番工夫。 窈窕計劃： 1.要有恆心，持續力 2.學習瘦身飲食法 少油，少鹽，少高熱量，這可以從事物的選擇及烹調方法來考慮。另外晚上7點以後不進食，份量7分飽即可，一餐至少吃30分鐘以上才行。 3.每天20分鐘運動 只有20分鐘，做全身有氧運動，例如跑步，游泳等，一個月下來就有塑身效果。運動時間要固定下來，不管有什麼事就要排除萬難去堅持。 4.抬腿 就是偶以前說的“L”法，把雙腿舉高立壁10—20分鐘，有助於消除浮腫現象。另外要少吃過鹹過辣的食物。 5.圓臉 這也是水行MM困擾的地方，每天早晚兩次的按摩再加上緊膚和塑臉保養品的使用，都可以改善。 土象星座：金牛座、處女座、摩羯座 土象星座的肥胖往往是上腹突出型，也就是體態上往往是胃到肚臍的部分突出，所以你把頭低下來，可能就看不到自己的肚臍眼了。土象星座以忍耐度十足而出名，平日過慣了壓抑的生活， 如果沒有辦法控制“口欲”，身體就在日積月累中，像吹氣球般膨脹起來。 土象星座穩重又不愛運動，所以在瘦的時候往往覺得多吃一點無所謂，一旦發胖才驚覺自己的身材已經到了要減肥的地步了。土象星座的人體重過重的程度往往超過理想體重的10%以上，甚至遠遠超過了20%。 土象星座的姊妹們胖到連胸部也肉肉的，因此你會以為自己的胸圍變豐滿啦，其實穿調整型或許可以讓罩杯升級，但那終究是胖！用餐時過量攝取食物， 造成胃部較肚子突出甚多，食物在你的胃裡往往沒有經過良好的消化和吸收， 因此，土象星座的人如果上腹突出，打嗝時的氣味會臭臭的，不小心Kiss時還會嚇到男朋友！如果胃裡的氣無法排出，可能形成脹氣去壓迫體內較衰弱的內臟。 土象星座的人，如果有上腹突出的現象，應該要先“減重”，也就是盡量不要吃多了，生活要規律，尤其要養成定時定量。晚餐最好不要過量，細嚼慢咽的用餐方式最有利於土象星座，咀嚼可以刺激唾液分泌，幫助消化，更能讓你的脾臟強健。睡前3小時嚴禁進食，因為宵夜是土象星座體態最大的殺手。 土象星座的美體有氧運動 生理測試與體質分析，是土象星座美眉在美體前較重視的課題。喜歡按部就班的土象星座美眉，下面的減腹方法你可要堅持哦！ 腹部捏揉法 每晚睡前及早晨起床前，仰臥屈腿或左、右側臥位，用自己的雙手或單手，盡力抓起肚皮，從左到右或從右到左順序捏揉15分鐘後，從上至下或由下至上順序捏揉。此過程，腹部感覺為酸、脹、微疼，其力度以自己耐受為宜，15分鐘後，再用手平行在腹部按摩。數日後，腹部酸、脹、微疼感覺減輕甚至消失，逐漸有舒服感。這種捏揉方法也可請家人幫助進行。半月後，腹部即可出現良好的健美減肥效果。此外，便秘患者也可有明顯改善，隨著時間延長、腹部捏揉的時間依自己體態可適當增減，如果每次捏揉後再做數個仰臥起坐和俯臥撐，效果會更好。 |
