一、熱身很重要 由於天氣寒冷，人體肌肉伸展性有所降低，關節也會變得僵硬，因此，大運動量前的熱身必不可少。長時間的熱身運動包括：活動關節、拉伸韌帶和肌肉，這樣可以避免大幅度運動造成肌肉拉傷和關節扭傷。 二、控制運動量 冬季氣溫較低，健身要多準備一套服裝，以便出汗後及時更換乾爽的衣服，防止感冒。健身房的室溫一般在20攝氏度左右，剛開始訓練時可多穿一件外套，隨著運動量加大身體發熱，再減少衣服。 運動量大小因人而異，目的不同也會有所差別，有減肥計劃的，應增加有氧運動的時間；希望健美增肌的，則要加大力量訓練。就季節而言，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度；同時，增加有氧鍛煉，防止脂肪堆積。 三、時間要選好 不同年齡段的人群，從事體育運動的最佳時間也有所區別。像青年人身體素質好、適應能力強，早上或中午運動後身體機能恢復較快，不會影響正常生活，可以將運動時間安排在上午的7時～9時，而午後13時～15時也比較適宜運動。在運動方式上，以跑步等上強度的有氧運動為主。 而中年人的適應能力相對差些，可以提高心肺功能訓練為主，下班後的18時～20時比較適宜。運動方式上，以快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動為主。 而老年人則應該盡量選擇有陽光、溫度高的時段進行健身，這樣身體更容易適應環境，也可避免出現運動傷害，時間選在14時～19時比較合適。運動方式上，可以從事散步、瑜伽、太極拳等運動。 四、健身小貼士 著裝：以寬鬆運動服為佳，天氣寒冷注意保暖，盡量穿軟底鞋以防運動傷害。 注意：不提倡高強度的無氧運動，盡量選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 食補：雖然冬季運動量不大，但及時補充能量還是必要的。著重進食麵點、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等碳水化合物和高蛋白食品，水果、蔬菜也不可少。 |
