早、中午、晚實戰計劃推薦 早5點起，外出運動60至90分鐘。 7點，早飯（內容，豆漿或牛奶，以及主食少許，可每天早上一個煎蛋煮蛋隨便你） 隨後，無論你是上班族學生還是自由職業者，總之在中午之前，你只需要全神貫注投入你的工作即可，注意，精力要集中，與此同時，飢餓的時候多喝水。
二，中午。 飯前一杯牛奶或酸奶或豆奶或者水都行（200ml左右），午餐內容隨意，但是要控制飲食，建議米飯2兩，其他類別的只要量少就ok，蔬菜可以增加一些。 飯後，水果（或者黃瓜西紅柿類的蔬菜），數量1個即可，當然，如果已經很飽的狀態，這個可以省略留在下午飢餓的時候吃。 隨後，內容同上。總之要集中精力做你要做的事情，內容不限。 最好別吃東西。同時，少吃零食，可增加水果。 三，晚。 盡可能在6點前搞定晚餐，食物搭配可與中午雷同，但是食量相對少些，與此同時，可以省略中午的主食以及配菜（可以只喝東西外加水果）。
備註， 早中午晚計劃完畢。 如果你堅持上述計劃，預計1個星期內至少可以將體重健康有效的降低3-5公斤，同時，在此過程中，不用迴避聚餐以及喝酒等應酬活動，前提只有一個，就是堅定不移的堅持一二三條，週末早上小憩一下沒問題，可以在10點前起床即可，但不可以三天打魚兩天曬網，不然再有效的計劃也是白費。 個人感覺，看似枯燥或者說飲食未必合理的計劃，但是卻能讓你從身體心理綜合健康的狀態下恢復完美的身材，比起藥物和強力結識等計劃，這個是相當人性的減肥計劃了：） 補充， |
