四肢細長，骨骼纖細，皮下脂肪匱乏，肌肉無粗壯感，且肌質鬆弛，肌力微弱。除在生活中適當補充營養外，輔以多種合理的肢體功能鍛煉。 第一節 兩手握沙袋(重1.5-2公斤)，持續上舉10-12次，共兩組，間歇1分鐘。 第二節 肩負小沙包，原地深蹲下7-8次，重複次數同上。 第三節 俯撐，雙臂屈伸6-7次，共2-3組，間歇30-40秒。 功效 可以促進機體內肌肉營養的貯存和供應起到變化，使各體位肌纖維增粗，達到體態挺拔、健壯的強身健魄功效。 提示 兩手上舉沙袋負荷量可遞增3-4組(每組8-12次)，間歇30-40秒：肩負沙包深蹲下時，蹲速由快到慢。漸次遞減。 |
一周，能減幾斤？答案是，想減幾斤就減幾斤。為了確保你能在裸露橫行的夏季裡，成為最...
OL週末休息在家，想輕鬆減肥嗎，兩天減肥餐，幫您瘦腰減肚子。現在就提供一套水果餐輕...
夏日炎炎，你穿的很火辣的去約會，男朋友卻說你像一顆桃子一樣，你不會還在沾沾自喜吧...
流行於大眾人群之中，可以讓迅速減掉多餘的脂肪，更可以讓你享受更多的美味，相信三大...
炎炎夏日，女孩子們越穿越少，身體的問題就擺在了女孩子們的眼前。如何才能不節食又減...
很多朋友都知道酸奶減肥，蘋果減肥，黃瓜減肥等等一些簡單的減肥方法，但是你們知道喝...
很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫，不但沒減肥，反而看...
今天我很開心，因為今天和朋友上街去逛了會。這不是關鍵，關鍵在於我們走在一起，吸引...
隨著年齡的增長，不在年輕的我體重卻在加速的增長。撫摸著好似懷著八個月身孕的肚皮，...
太陽大大的，我卻渾身發抖，上下牙打架的聲音我能清楚的聽到，但熱鬧街市的喧嘩我卻怎...
我是一個天生就喜歡吃的人，從小我就比別人胖。什麼好看的衣服從來就沒有我的份。因為...
我現在的身高是169CM，體重95斤，這可是我辛苦減肥的血淚成果啊！ 一般暑假時我們學生...