想去健身房，卻給自己找出五花八門、堂而皇之的借口不能堅持。與其這樣，不如將身邊信手拈來的物件利用起來，讓毛巾、可樂瓶……成為你的健身寶貝。於是，你不僅能夠隨時隨地體會健身的樂趣，還能享受5元瘦身的超級驚喜。 動作1：大臂後側伸展(靜止30秒)
1、雙後在背後垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關節下壓。 2、下面的手勻速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向側彎。
1、雙腿膝關節伸直坐於墊上，腳尖勾起朝向上方。 2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。 動作1效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優美線條。 動作2效果：伸展雙腿後側韌帶，讓膝關節、踝關節更加靈活。 浴缸裡的伸展瘦身操
動作：交替高抬腿跳(1分鐘為1組，共做3組)
動作：肩上屈臂(15次為1組，共3組)看OL如何巧妙練香肩 1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶於胸前(見圖1)。 2、肘關節帶動帶動雙臂運動，與地面垂直，肘關節的運動路線要在身體的平行面內完成。保持背部直立，手腕不要彎曲(見圖2)。 效果：增強肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。
1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向後靠。 2、屈腿時膝蓋朝向正前方，大腿前側發力向上抬。 3、落地盡可能保持輕盈，保護腳踝。 動作2：後彈腿跳躍(2分鐘為1組，共做3組) 1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向後靠。 2、後屈腿時保持膝關節向地面，腳趾繃緊。 3、眼睛平時前方，保持身體在跳躍時的穩定性，手臂搖繩幅度不宜過大。 動作1效果：減少大腿及臂部多餘的脂肪，鍛煉協調能力，並提高注意力。 動作2效果：減少大小腿多餘脂肪，可使臂部重心上移，收緊臀肌。
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