NO.1 希望運動效果立竿見影 專家指出：運動至少需要一個月的時間才能看到效果，如肌肉結實，體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃並要有足夠的耐心。 NO.2 忽略對自己身體狀況的評估 你對自己的身體狀況瞭解得越詳細，你制定的健身計劃就可能更適合你。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎？如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而後針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整。 NO.3 沒有確定的健身目標 設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，如一個月內減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。 NO.4 注重有氧運動，忽視力量訓練 在實現減輕體重的目標上，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你身體裡的肌肉群數量增加，即便你只是休息，消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，你一定能獲得更好的效果。 |
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