我的體型屬於那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。 我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什麼，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家裡整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅持了幾天不吃晚飯後，就受不了。 由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。 減肥一：腿部運動 1、每天做120下蹬自行車的運動 2、經常走路 3、躺在床上抬腿等運動 減肥二：飲食注意 在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和，食慾並不是很大，這樣堅持了兩個月後，我的體重減到了88斤。 提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由於經常堅持做運動，我的體重並沒有增加，一直維持在88斤左右。 飲食和運動量 1、早餐：一碗粥(隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油，再放入雞蛋，然後是米飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的)。然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾)，和一小塊蛋糕。 2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。 3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。 記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身材。 |