減肥俱樂部

　　星期一

　　早餐： 全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

　　午餐： 糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個

　　星期二

　　早餐： 三明治1份(兩片吐司夾火腿 +番茄半個)

　　午餐： 餛飩麵1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

　　晚餐： 胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

　　星期三

　　早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐： 胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

星期四

　　早餐： 白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

　　午餐： 鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

　　星期五

　　早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋2個

　　午餐： 胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒Xm+白蘿蔔湯+橙1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個

　　星期六

　　早餐： 玉米1個+小餐包2個

　　午餐： 糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

　　晚餐： 糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

　　星期日

　　早餐： 全麥吐司2片+ 蒸蛋

　　午餐： 茄汁牛肉麵(熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

　　晚餐： 糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個