條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。 從減肥食譜，到有氧健身，從坐立不安到塑形課程，減肥其實有各種各樣方法。 但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個人狀況都不同，也因此有不同的適用方法。於是便有鋪天蓋地的配方及訓練技巧向我們湧來。這些簡單而有效的戰術可以幫助任何人成功減肥並鞏固戰果。你還等什麼？開始往下讀吧。 1、不喝酒。然後將每天多喝的那一杯蛋白質飲料帶來的熱量運動揮發掉。 2、週一、週三、週五在跑步機上跑3到4公里，週二、週四進行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習，二四跑步。我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉了只一年時間，我已經有了肌肉，減了不少，現在我更加自信了。 3、我在早餐前跑步。一曰之計在於晨嘛。這樣我在一整天裡都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。 4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。 5、抗拒法和有氧運動的結合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進新陳代謝。 6、有氧運動和力量訓練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設定目標驅動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。 7、一個星期輪流做3次這樣的練習：跑步、騎自行車、走路。先高強度地進行兩分鐘，然後放鬆地做1分鐘，再高強度做2分鐘，如此循環20到30分鐘。 8、買一個身體脂肪監測器，像TANITA那樣的東西。每曰監測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉後的效果有多明顯，吃了某種食物之後的危害有多大。 9、我試著只在盤中盛一點點食物，結果發現不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。 10、每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那麼你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。 11、我在冰箱上貼一張這樣的勵志字條：沒有什麼東西比苗條味道更好了 12、養成堅決不在上床前兩三個小時之內吃東西的習慣 13、自行車，自行車！那是我見過的最不會令人厭倦的鍛煉方法了。 14、其實最有效的方法就是深入內心的抗拒法和有氧運動，週而復始。 15、我覺得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入（汽水，餅乾，糖果等）。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮搾果汁，多吃水果。這是個高回報的簡單方法。 16、我發誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，並在所有的巧克力食品中都如是做。 17、對垃圾食品堅決說不。在拒絕購買任何薯片和冰激淋後，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過是意志堅定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實很靈。然後我就開始吃更健康的減脂食品並留意攝入比例。幾個月後，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時增加了運動量。一年之後，我仍然堅持遵守保持體重的原則，堅持跑步、單車鍛煉。不用拖著那55磅的資肉到處走，感覺真地是太棒了。 18、我通過這樣的方法在6周內減掉了45磅：每星期三天節食，四天照常進餐；在家中進行踏車運動，這使我沒有理由逃避鍛煉。 19、在早餐前進行45分鐘的有氧運動，然後喝一杯蛋白質飲料。 20、我曾經體重250磅而身高只有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進我的健康、體能和自信心。我並沒有馬上看出效果，但是就在我一個月後開始彷徨的時候，體重開始往下掉了，跡像是到處聽到人對我喊「哇，你瘦了」。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。（週一到週五）和隔天一次的重量訓練。同時我也拒絕垃圾快餐。現在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來從沒有過這樣的體形。 22、排除所有的「個人食品」，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什麼的。 23、我推薦每週三天進行60分鐘的高強度有過運動，3天進行30分鐘的力量運動繼以30鐘的有氧運動。 24、工作後進行健身，先做高強度的力量運動然後是有氧運動，讓自己大量出汗，結束後只吃蛋白質食品。 25、知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應該適度，因為它們往往含有更多的糖份。糖份最終也會轉化成脂肪。 26、堅持進行走路/慢跑鍛煉，加以力量運動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每週3次重量練習，並隔天走路/慢跑。 27、早起進行耐力訓練。然後每隔2小時吃1頓，這個方法最妙。 28、把你希望達到的目標告訴每個人。我把這一招告訴幾個朋友，他們對這點子是又愛又恨。愛的是他們都達到最後目標。恨的是他們的目標眾所皆知，迫使他們不得不進入健身館和上跑道。我居然減掉了36磅，腰轉從40減到30或者32。信不信由你，我的全部動力就來自這個我自創的小貼士，簡單，有效。 29、我吃的比脂肪燃燒量少。我使用營養軟件來測量和限定飲食。通常我不去碰垃圾食品，但也不是非常嚴格地遵守節食計劃。週一到週五我吃得很講究，但到週末我會享受一頓餐廳的美味。 30、我的最佳效果來自捨賓運動：前30秒鐘先進行100%強度的跑步、單車或者其他肢體運動。後30秒將強度降為50%到60%。先重複做5次捨賓，然後根據需要增加。 31、不要吃人工加工的食品。它們往往含有身體所不需要的大量的鈉、糖和防腐劑。在我以新鮮食品取代加工食品的同時，我比以前更有活力了。 32、週期性地改變生活規律：每月1次的力量運動、隔每週1次的有氧運動，使你的肌肉保持活力，身體不至於被固定的運動所麻木。另外，為每次鍛煉設立可達到的目標。當達到這些目標之後，再設立新的。這個簡單的方法幫我減掉了45磅，身體的脂肪比例從34%降到12%。
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