細嚼慢咽 徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。 大量飲水 每次就餐前喝一大杯水，有助於壓抑過旺的食慾。 不多添食物 這是節食者的大忌。 不餓不食 不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。 用小碗盤裝食物 可以讓一次取用的食物量不致過多。 少吃鹽 因為鹽分令身體裡的細胞水分滯留過久。 堅持減少攝入熱量 若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當於減少15.9公斤肉。 節食只限一餐 放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度。 |
細嚼慢咽 徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。 大量飲水 每次就餐前喝一大杯水，有助於壓抑過旺的食慾。 不多添食物 這是節食者的大忌。 不餓不食 不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。 用小碗盤裝食物 可以讓一次取用的食物量不致過多。 少吃鹽 因為鹽分令身體裡的細胞水分滯留過久。 堅持減少攝入熱量 若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當於減少15.9公斤肉。 節食只限一餐 放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度。 |
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