減肥俱樂部

適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。這是現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。
原理：

早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生。

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生。

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期。

六大積極推薦理由：

1.簡單：不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2.方便：面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3.彈性：原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

4.明顯：臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5.健康：精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6.體制佳：只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為「吃不胖體質」。

四個重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。

蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

五個妙計幫你度過最難熬的前2周

1.減種目標明確

2.與朋友一起做

3.怕餓，那就早午餐多吃點

4.偶爾HAPPY DAY

5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂。