毫無疑問，奧斯卡影后哈莉·貝瑞是全球身材最迷人的女性。不過，面對觀眾越來越挑剔的目光，再加上要接拍一系列熱門電影，哈莉需要更充分地展示自己無可挑剔的身材，於是，她邀請了著名的英國健身教練制定了瘦身計劃，務必讓一絲稍顯鬆弛的肌肉也無法遁形。 哈莉貝瑞減肥秘笈 經過一段時間的訓練，哈莉的身材日趨完美，曲線鮮明，無論是比基尼，還是薄如蟬翼的緊身衣，都能讓她穿出炫目的光彩。難道我們不能變得和哈里一樣嗎？小編邀請了資深健身教練，分上下兩期，為您演示哈莉的塑身秘笈。 採用哈莉的秘笈進行塑身，每星期需要鍛煉4次以上，每次的時間大約在40分鐘左右(怎麼樣，強度不算太大吧？)。這組訓練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前後，需要輔助清淡的飲食，只要堅持，你就能看到效果。 熱身：在固定腳踏車上進行10分鐘以上的熱身運動。 循環訓練 動作：側舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓練。 主要雕塑部位：肩膀、愛長蝴蝶袖的上臂。 鍛煉強度：每個動作每輪20次，做兩輪。 彎腰划船訓練 主要雕塑部位：愛長蝴蝶袖的上臂。 鍛煉強度：每次做3組，每組15～20次，每組間盡量不休息。 伸展運動 注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。 動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。 鍛煉強度：每組20個。 |