你是否為了減肥嘗試過各種方法，但最終以失敗告終？也許你以為是自己「功夫」下的不夠深--吃素吃不飽、耐餓能力差、受不了外科手術的罪……其實，真正的原因在於：你選擇的減肥方法有問題！ 最冤枉傻事：吃素絕對可以瘦 「吃素瘦身有什麼可以懷疑的？我平時不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯的呀！」 強力糾錯： 素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。 小心：油比肉產生的熱量還要高！1斤油當中是不含水的，而1斤肉烹飪之後也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，不能達到減肥的目的。 最死扛傻事：想減肥--餓，餓，還是餓 「我覺得減肥就是考驗意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止。」 強力糾錯： 餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。 最慪氣傻事：生氣的時候我就吃 「我用食物宣洩我的鬱悶！尤其會是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現在這個樣子,真是自己都不敢照鏡子。」 強力糾錯： 心理學研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會：吃東西時，臉部肌肉很快得到放鬆，情緒也很快趨於平和。所以擁有愉快放鬆的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應，是胖人和瘦人的區別之一。 體型較纖瘦的人通常在飽感以前--身體通常需二十分鐘產生飽感--便不再吃，而你因為心理的問題卻接收不到這個信號，會繼續吃，對付的好辦法是定量供給，否則你會像氣球一樣越吹越大。 最偏心傻事：吸脂是立竿見影的減肥方法 「為什麼不去吸脂呢？我已經做了腹部的吸脂手術，效果好極了！沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。」 強力糾錯： 時下，很多人選擇抽脂減肥，認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。 「減肥」與「抽脂」兩個概念必須區分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者，應該在醫生和營養師的指導下，依靠合理的飲食習慣並通過適量的運動，來達到健康減肥的目的。 最費錢傻事：減肥藥--吃吧，吃吧，吃吧，不是罪 「吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥」 強力糾錯： 讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食慾下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥後皆反彈。 |