做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。 NO.1 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2、中餐一碗飯+菜 3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖） 5、配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1、起床後...兩杯水 2、早餐...蔬菜汁200cc 3、中餐...優酪乳500克 4、晚餐...蔬菜汁200cc 5、就寢前...1-2杯水 NO.3（蘋果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝) 3、第四天：只喝蜂蜜 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 減肥，其實不難，只要注意： 1、絕對不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6、食物之烹調,減少用油 7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ |