曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡單、更為有效，同時也更有利於身心的運動方式——走路！每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%，更令人意想不到的是，走路還會使身高有所增加。面對如此簡單的健身方式，已經很難找到拒絕它的理由，那麼，走吧！ 邁出第一步——你會走路嗎？ 來到這個世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛煉身體的，然後才是走路；過了這麼久，沒見誰再用那些方式來鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨鍾。可是，對於走路，你瞭解嗎？ 1.站直嘍，別哈著！ 「很多人走路的時候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會增加膝關節的壓力，久而久之還會使臀部肌肉下垂」，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，「走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡」。 2.雕塑背影 《出水芙蓉》裡的一個片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼「收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……」，一邊還伴有動作。據說在拍完這部片子以後，奧戴麗·赫本一直按照這條原則來規範自己的姿態，這也就是為什麼她的背影能夠同面容一樣完美的原因。 3.腳跟腳尖，誰先？ 腳跟腳尖，誰先著地，更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時候，小腿兩側的肌肉會有緊繃感，而腳跟先著地的時候，小腿後側的肌肉就會受到拉力。 4.小鳥與鴨子 如果說你的走姿像一種動物，你願意使小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！「最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一隻笨拙的鴨子」，Larsen，身姿訓練專家說。此外，腳掌拍打地面過重還會導致脛骨損傷。 5.坡上行 上坡的時候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時候卻是小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。 |