沒時間運動？ 沒時間控制飲食？只要照著做！ 一樣快速瘦！ 18個3分鐘超簡易減肥訣竅 想減肥的你，一定已經聽說了好多有關減肥的訣竅和技巧，個個都有效，只是程度不相同。 遇到特別忙碌時，就要用特別有效的方法，下面就是Vita從20位減肥專家口中套問出來，18個強度最高的瘦身訣竅，全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅，記得好好遵循，讓你再忙也能瘦下來！ 把這些訣竅當成日常生活原則，每個花不到3分鐘，很快地，你就可以看到體重計上的指針往下掉囉！ 飲食終極絕招 tips1. 利用3餐多吃魚 富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱘魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。 研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。 tips2. 用橄欖油取代奶油 吃麵包或土司時，上面塗上橄欖油後放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。 最近的研究發現，吃麵包塗橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。 tips3. 多吃「重」的食物 別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，「重」的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感,肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。 tips4. 吃蔬果時不要切得太細 不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。 tips5. 在餐點中加些辛香料 在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。 tips6. 買小包裝的最好 要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。 tips7. 吸掉脂肪 吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎？吸一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。 tips8. 仔細閱讀營養標示 買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養標示！ 標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔！ tips9. 細細品嚐食物 當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法...先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嚐的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。 控制食慾終極絕招 tips10. 吃東西時照鏡子 吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。 tips11. 隨時寫下你吃的東西 將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食慾的抑制力。 tips12. 租恐怖片回家看 通常感到害怕或恐懼的時候，會比較不想吃東西；但生氣或高興時，食慾容易大增，小心暴飲暴食。 tips13. 捉弄一下你的口腹之慾 當你很想吃東西時，丟個薄荷片進嘴巴中，貪吃的慾望就能馬上被中斷掉。 加強燃脂終極絕招 tips14. 嚼口香糖 最近研究發現，整天嚼無糖口香糖可以讓新陳代謝速度增快20%，1年下來，就可以瘦快5kg呢！ tips15. 驚人的喝水 每天上班前，到便利商店買個一大罐礦泉水，它就是你每天最佳的減肥夥伴。 缺水會讓新陳代謝的速度減慢3%，以60kg的人來說，每天就會減少45卡的熱量燃燒，這會讓你1年增胖約2kg。 tips16. 不再使用遙控器 當你不再使用電視或音響、DVD機、冷氣、汽機車的遙控器，而改成樣樣必須親自去操作切換，這樣下來，1天可以多燃燒200卡熱量。 tips17. 邊唱歌邊做家事 你知道唱歌也可以燃燒卡路里嗎？不妨趁著做事時邊唱歌，就能增加消耗的熱量囉！ 洗衣服 68卡/ 30min 整理佈置桌面 85卡/ 30min 澆花 102卡/ 30min tips18. 記錄你的抽血檢驗狀況 據統計，大約每12個女生中，就有1人的甲狀腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有這個毛病。甲狀腺功能低下會導致新陳代謝速度減慢，導致肥胖。 |