愛家的女人變得忙碌起來了：充滿著勃勃生機的季節，讓你精心養護的庭園變得有些凌亂。何不自己動手來修理，體驗園藝的妙趣的同時，還能練出曼妙身材。 輕鬆的園藝勞動讓你不僅僅能夠收穫新鮮花朵、蔬菜，更棒的是，就在這趣味無窮的園藝中，你會不知不覺燃燒掉平時需要在健身房狠狠流汗才能夠耗費掉的多餘熱量。更健康的身體、更曼妙的身材、更舒暢的心情，這一切正是園藝健身操能給你帶來的。 1.給花朵培土 給新開的玫瑰培土，有時候是件比較辛苦的事。你需要半跪在地上，不過這也是鍛煉腰部以上部位最好的方法之一，其效果能夠媲美打乒乓球和划船運動，你會發現上身變得越來越苗條纖瘦。 10分鐘燃燒熱量：50卡路里。 鍛煉部位：手腕、肩膀、手臂和後背。 動作要點：蹲下，在膝上墊些東西以免受傷，背部放低。注意在挖土時不要使手腕過度勞累，同時離工具近些，以免受傷時無法自助。 提示：經常通過調整工作量來鍛煉不同部位的肌肉。每10~15分鐘起立舒展休息一下。 2.整理草坪 當你用草耙整理割完的草時，你的運動量會比較大。持續推動一個手動割草機一段時間，相當於進行了一次比較柔和的有氧健身操，或輕鬆地騎了一段路的車，或者負重行走一段路。 10分鐘燃燒熱量：50卡路里。 鍛煉部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。 動作要點：在整理草坪時注意使腿和手臂保持一個輕微的彎曲度，同時收緊臀部；注意調整呼吸。 提示：使用大小合適的割草機或者集草耙，若型號過大、重量過重，會導致肌肉拉傷。 3.修整籬笆 用修籬剪修整籬笆、草木，不僅可以整飭和美化庭院，還將使你的手臂線條得到鍛煉和修飾。它的運動量和效果相當於做10～30個伏地挺身，或者一組俯臥撐，或者練半個小時的排球。 10分鐘燃燒熱量：55卡路里。 鍛煉部位：胸部、手臂、前肩和上背。 動作要點：站在靠近籬笆的位置，兩腳間距同肩寬；彎曲膝蓋，而不是背，修剪籬笆根部時為蹲伏。收緊胃部肌肉，穩固身體的力量重心。 提示：注意保持優美的姿勢，脊背挺直，目光平視，收腹；保持情緒愉悅，感到勞累時請停止。 4.修剪樹枝 爬上梯子，修剪高處的枝條，不僅能燃燒一些隨季節轉變而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和協調性。它的效果等同於坐在穩固的球體上舉起2.5公斤的啞鈴。 10分鐘燃燒熱量：30卡路里。 鍛煉部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。 動作要點：讓梯子和修枝剪盡量靠近自己的身體，並且試著調整梯子高度，使自己和要修剪的枝頭保持在同一水平上，以避免過度探出上身，造成腰部損傷。 提示：每隔15分鐘伸展一次，以免身體發僵。裝備不要太大、太重，那樣會給自己增加不必要的負擔。 5.修剪草坪 當你用修邊機精心修剪割過的草坪時，運動量雖然並不大，但會較長時間、較集中的運用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小時，相當於輕鬆漫步半小時。 10分鐘燃燒熱量：30卡路里。 鍛煉部位：小腿、大腿、臀部、上身。 動作要點：保持手臂彎曲，背部挺直，小腿緊張。 提示：讓修邊機和自己保持一段距離，避免太近而造成背部、頸部勞累。 ● 站立，兩腿同肩寬，膝蓋彎曲； ● 擊掌，抬起手臂高過頭頂； ● 向上伸展，肘部微微彎曲； ● 呼吸。 重複此動作，經常練習能使你保持輕盈和強健。 |